Miegate ant pilvo, nugaros ar šono? Specialistai paaiškino, kuri poza naudingiausia

Nors atrodytų, kad miegodami tiesiog ilsimės, mūsų kūnas tuo metu dirba sudėtingą atstatomąjį darbą. Poza, kuria gulime, veikia stuburą, kvėpavimo takus, vidaus organus ir net tam tikrų ligų simptomus. Todėl klausimas, kaip geriausia miegoti, yra ne tik patogumo, bet ir sveikatos tema.

Praėjusio amžiaus 8-ajame dešimtmetyje psichologas Samuelis Dunkelis siūlė idėją, kad miego poza atspindi žmogaus asmenybę. Tačiau šiai teorijai trūksta įrodymų, o šiandien mokslininkai daug labiau domisi ne charakteriu, o tuo, kaip gulėjimo padėtis veikia sveikatą.

Dažniausios miego pozos

Miego ekspertai išskiria keturias pagrindines pozas: gulėjimą ant dešiniojo šono, ant kairiojo šono, ant nugaros ir ant pilvo. Kūdikiai iki vienerių metų dėl saugumo rekomenduojami migdyti ant nugaros, taip mažinama paspringimo ir uždusimo rizika. Augant vaikai ir suaugusieji vis dažniau renkasi gulėjimą ant šono.

Suaugusiųjų tarpe dominuoja miegas ant šono, rečiau pasirenkama poza ant nugaros, o ant pilvo miega mažiausia dalis. Vis dėlto kiekvienas žmogus turi savitų įpročių: vieni gali užmigti tik ant nugaros, kiti – tik susirietę ant šono. Be to, per naktį dauguma mūsų 20–30 kartų nežymiai keičia padėtį.

Stuburas, kvėpavimas ir vidaus organai

Gulėjimas ant pilvo laikomas nepalankiausia poza stuburui. Ji ištiesina natūralų juosmens linkį, verčia sukti galvą į šoną, todėl ryte gali varginti kaklo, nugaros skausmai, raumenų įtampa. Vis dėlto tam tikrais atvejais ši poza gali būti naudinga, pavyzdžiui, intensyvios terapijos palatose gydant sunkius kvėpavimo nepakankamumus.

Miegas ant nugaros dažnai rekomenduojamas turintiems nugaros skausmų. Po keliais padėta maža pagalvė padeda išlaikyti fiziologinį stuburo linkį ir sumažina apkrovą juosmeniui. Tačiau tokia poza gali sustiprinti knarkimą ir miego apnėjos simptomus, nes minkštieji audiniai labiau linkę užblokuoti kvėpavimo takus.

Kuri šoninė pusė palankesnė?

Dauguma specialistų šiandien palankiausiai vertina miegą ant šono, ypač kai tarp kelių įdedama pagalvė ir stuburas išlieka tiesesnis. Tačiau net ir čia svarbu, kuri pusė pasirenkama. Žmonėms, kenčiantiems nuo rėmens ir padidėjusio rūgštingumo, dažnai patariama miegoti ant kairiojo šono.

Skrandis išsidėstęs kairėje kūno pusėje, tad gulint ant kairiojo šono jis atsiduria žemiau stemplės. Tai leidžia gravitacijai padėti sulaikyti skrandžio rūgštį ir sumažinti jos grįžimą į stemplę. Tuo tarpu sergant širdies nepakankamumu kai kuriems žmonėms patogiau miegoti ant dešiniojo šono – taip sumažėja spaudimas padidėjusiam kairiajam skilveliui ir juntamas mažiausias krūtinės diskomfortas.

Vieno teisingo atsakymo nėra

Visiems tinkamos universalios miego pozos nėra. Tinkamiausia padėtis priklauso nuo individualių nusiskundimų: nugaros, kaklo skausmų, rėmens, širdies ar kvėpavimo problemų. Jei vargina miego apnėja, dažniausiai rekomenduojama vengti gulėti ant nugaros ir daugiau miegoti ant šono.

Bandant sąmoningai keisti miego įpročius, gali padėti tinkama pagalvė, lovos čiužinys ar specialūs prietaisai, ribojantys vartymąsi ant nugaros. Tačiau jei rimtų sveikatos problemų neturite, natūralus judėjimas miego metu yra normalus ir net naudingas – taip kūnas mažina spaudimą tam tikroms vietoms ir saugo nuo užgulimo bei perkrovos.