Kankina nuolatinė įtampa? Dietologė atskleidė, kaip šis paprastas prieskonis padės nuraminti organizmą
Streso valdymas svarbus ne tik emocinei savijautai, bet ir bendrai sveikatai, nes ilgalaikis stresas siejamas su prastesniu miegu, didesniu uždegiminiu fonu ir nuotaikos svyravimais. Mitybos specialistai vis dažniau atkreipia dėmesį į kasdienius produktus, kurie gali padėti palaikyti gerą savijautą, jei jie tampa subalansuotos mitybos dalimi.
Vienas dažniausiai minimų prieskonių yra ciberžolė. Ji vertinama dėl aktyviojo junginio kurkumino, kuris tiriamas dėl antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, galinčių prisidėti prie geresnės savijautos, kai organizmas patiria ilgalaikę įtampą.
Kuo svarbus kurkuminas?
Mokslinėje literatūroje kurkuminas dažniausiai aptariamas kaip medžiaga, galinti mažinti uždegiminius procesus ir oksidacinį stresą. Šie veiksniai svarbūs todėl, kad padidėjęs uždegimas ir oksidaciniai procesai siejami su prastesne nuotaika bei didesniu nerimo simptomų pasireiškimu.
Dietologai pabrėžia, kad uždegimas ir emocinė savijauta gali veikti vienas kitą dviem kryptimis: prastėjant nuotaikai didėja organizmo įtampa, o didesnis uždegiminis fonas gali dar labiau apsunkinti psichologinę būseną.
„Uždegimas gali turėti neigiamų pasekmių psichikos sveikatai, o depresija neretai palaiko uždegiminę reakciją organizme“, – sakė dietologė.
Vis dėlto specialistai akcentuoja, kad ciberžolė nėra gydymo pakaitalas. Jei žmogus jaučia nuolatinį nerimą, depresijos požymius ar panikos epizodus, svarbiausia ne eksperimentuoti vien su papildomais prieskoniais, o pasitarti su šeimos gydytoju ar psichikos sveikatos specialistu.
Ką daryti, kad poveikis būtų realus?
Mitybos pokyčiai dažniausiai duoda apčiuopiamą naudą tada, kai jie derinami su kitais įpročiais. Fizinis aktyvumas padeda mažinti įtampą per natūralius organizmo mechanizmus, o reguliarus miego režimas dažnai tampa vienu svarbiausių veiksnių, lemiančių emocinį stabilumą.
Taip pat rekomenduojama palaikyti subalansuotą racioną, kuriame netrūksta daržovių, vaisių, baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų. Tokia mityba užtikrina stabilesnį energijos lygį ir gali sumažinti situacijas, kai nuotaika „krenta“ dėl didelių cukraus kiekio svyravimų kraujyje.
Ciberžolę paprasta įtraukti į kasdienį maistą: ją galima dėti į troškinius, sriubas, keptas daržoves ar ryžių patiekalus. Ji taip pat dažnai naudojama šiltuose gėrimuose su pienu ar augaliniais gėrimais, derinama su cinamonu ir imbieru, o mažais kiekiais gali tikti ir glotnučiams.
Jei vartojate vaistus ar turite lėtinių ligų, prieš dažnesnį ciberžolės ar kurkumino papildų vartojimą verta pasitarti su gydytoju. Tai ypač aktualu, kai vartojami kraują skystinantys vaistai arba yra virškinamojo trakto jautrumas.
