Vis daugiau tyrimų ir realių žmonių istorijų patvirtina, kad pradėti sportuoti niekada nevėlu – net ir sulaukus aštuoniasdešimties. Reguliari fizinė veikla, ypač jėgos treniruotės, gali ne tik pagerinti savijautą, bet ir iš esmės pakeisti kasdienį gyvenimą. Ši istorija apie vyresnio amžiaus porą iš Škotijos – įkvepiantis pavyzdys, kaip ryžtas ir nuoseklumas gali prilygti tikram stebuklui.
Žurnalistė Clare Johnston, „YouTube“ kanalo „The Honest Channel“ autorė, praėjusių metų pradžioje įkalbėjo savo tėvus pradėti reguliariai mankštintis. 82-ejų Rhoda ir 81-erių Michaelas daugelį metų kentė įvairius sveikatos sutrikimus. Ypač sunku buvo Rhodai: ji sirgo osteoporoze, turėjo rimtų judėjimo problemų, kasdien dažnai naudojosi lazdele ar vaikštyne. Moteris skundėsi stipriais skausmais ir greitu dusuliu, o net paprasti buities darbai jai kėlė didelių sunkumų.
Dukra įtikino tėvus pabandyti jėgos treniruotes prižiūrint asmeniniam treneriui. Pora sutiko ir nuo to laiko ėmė reguliariai lankytis sporto salėje. Po metų nuoseklaus darbo rezultatai gerokai viršijo jų lūkesčius.
„Vos per vienerius metus stebėjau, kaip mano tėvai keičiasi taip, kaip anksčiau būčiau palaikiusi neįmanoma“, – pasakojo Clare viename iš savo vaizdo įrašų.
Clare teigimu, daugiau kaip 80 metų sulaukusi jos mama, pradėjusi jėgos treniruotes, pastebimai pagerino judrumą, pusiausvyrą ir kaulų tankį. Šią nepaprastą transformaciją ji pavadino „stebuklu“. Be to, Rhoda ne tik jaučiasi gerokai geriau, bet ir visiškai nebevartoja daugelį metų kasdien gertų nuskausminamųjų vaistų nuo nugaros skausmo.
Michaelas taip pat patyrė įspūdingų pokyčių. Dukra dalijosi, kad tėvo fizinė jėga ir ištvermė gerokai išaugo, o kasdienė veikla tapo lengvesnė ir malonesnė.
„Mano tėtis dabar atlieka daugiau kaip 90 kilogramų sveriantį mirties traukos pratimą – tai daugiau nei dvigubai daugiau, palyginti su tuo, ką galėjo pradėjęs treniruotis. Mano mama, kuri anksčiau vos 30 sekundžių pajėgdavo paeiti be atramos, dabar daro pritūpimus su 20 kilogramų ant nugaros, pakelia daugiau nei 40 kilogramų mirties traukos pratime ir šešias minutes eina visiškai be pagalbinių priemonių“, – pasakojo Clare Johnston.
Ši pora tapo gyvu įrodymu, kad pradėti rūpintis savo fizine forma nėra per vėlu net ir labai vyresniame amžiuje. Rhoda ir Michaelas šiandien ir toliau aktyviai sportuoja, koncentruojasi į sveikatos gerinimą ir be didesnių sunkumų atlieka kasdienes užduotis.
Kodėl verta atlikti jėgos pratimus bet kuriame amžiuje?
Šis savotiškas „eksperimentas“ puikiai parodo, kokią didžiulę reikšmę kiekvieno žmogaus gyvenime turi reguliari fizinė veikla, ypač jėgos treniruotės. Daugelis pamiršta, kad norint kuo ilgiau išlikti fiziškai pajėgiems, būtina palaikyti pakankamą raumenų masę. Šiandien jos dažnai trūksta net ir jauname amžiuje, jau nekalbant apie vyresnius žmones.
Nuoseklus darbas su svoriais, kurį per pastaruosius metus atliko minėta pora, tapo tikru išsigelbėjimu nuo juos varginusių nusiskundimų ir sveikatos problemų. Jie treniravosi su svorio liemene, hanteliais ir net štanga, pamažu didindami naudojamus svorius. Poros treniruočių programa apėmė pritūpimus, spaudimą gulint ant horizontalaus suolelio, spaudimą virš galvos ir mirties trauką.
Kiekviena treniruotė trukdavo apie 90 minučių, o sportuodavo du kartus per savaitę – taip užtikrindami pakankamą laiką organizmui atsigauti. Toks režimas pasirodė esąs idealus jų amžiui ir fizinei būklei, o reguliarumo rezultatai – stulbinantys.
Jėgos treniruotės, pritaikytos pagal žmogaus galimybes, gali:
- pagerinti judrumą ir pusiausvyrą;
- padidinti raumenų jėgą ir ištvermę;
- padidinti kaulų tankį ir sumažinti lūžių riziką;
- pagerinti laikyseną;
- sumažinti skausmus ir palengvinti lėtinių ligų simptomus;
- padėti ilgiau išlikti savarankiškiems kasdienėje veikloje.
Rhodos ir Michaelo istorija įkvepia daugybę vyresnio amžiaus žmonių, gyvenančių su įvairiomis ligomis ar judėjimo apribojimais. Jų pavyzdys aiškiai rodo: pradėti rūpintis savo kūnu ir stiprinti raumenis nėra per vėlu net ir labai vyresniame amžiuje.
Treniruotės ir jų nauda – gyva iliustracija
Treniruočių salėje dirbant su svoriais, lavinama bendra fizinė būklė, didinama raumenų jėga ir ištvermė, gerinama kaulų būklė ir laikysena. Tinkamai parinkta ir prižiūrima programa gali tapti ne tik veiksminga ligų profilaktika, bet ir realia pagalba jau turint sveikatos problemų.
Rhodos ir Michaelo istorija – puikus priminimas, kad aktyvumas gali pakeisti gyvenimą. Svarbiausia – pradėti, ir tai galima padaryti šiandien, nepriklausomai nuo amžiaus.
