Darbas sode gali duoti daugiau naudos, nei daugelis įsivaizduoja: gydytojai paaiškino kodėl

Vasarai artėjant vis daugiau žmonių traukia į sodus ir balkonus – puošia juos gėlėmis, sodina daržoves ar prieskoninius augalus. Medikai pabrėžia, kad tai ne tik malonus laisvalaikio užsiėmimas, bet ir moksliškai pagrįstas būdas gerinti sveikatą.

Cleveland klinikos neurochirurgė Debora Bencil primena, kad daržininkystė ypač naudinga vyresniame amžiuje, tačiau pradėti niekada nevėlu. Pasak jos, reguliarus darbas sode gali tapti tokia pat svarbia kasdienybės dalimi kaip pasivaikščiojimai ar mankšta.

Daržas kaip natūrali treniruoklių salė

Pasak gydytojos, daržininkystė – tai visavertis fizinis krūvis. Sodinant, ravint, laistant ar pernešant vazonus dirba rankų, nugaros, kojų ir liemens raumenys, o judesiai dažnai būna pasilenkus ar pritūpus.

Tokio pobūdžio judėjimas priskiriamas prie jėgos ir kūno svorį laikančių pratimų, kurie ypač svarbūs osteoporozės profilaktikai. Reguliarus kaulų apkrovimas skatina jų tvirtumą ir lėtina natūralų tankio mažėjimą, kuris prasideda jau po 30–35 metų.

„Daržininkystę laikau beveik tobula mankšta, ypač kai tampame vyresni ir turime galvoti apie kaulų bei raumenų sveikatą“, – sakė Debora Bencil.

Skirtingai nei sporto salėje, dirbant sode krūvis dažniausiai pasiskirsto natūraliai, judesiai nuolat kinta, o tai mažina monotoniško krūvio ir pertempimų riziką.

Nauda psichikai ir emocijoms

Ne mažiau svarbi ir daržininkystės nauda psichikos sveikatai. Tyrimai rodo, kad buvimas lauke ir kontaktas su gamta mažina streso hormono kortizolio kiekį, gerina nuotaiką ir padeda kovoti su nerimu bei lengva depresija.

Saulės šviesa skatina vitamino D gamybą, kuris susijęs ir su imunitetu, ir su nuotaikos reguliavimu. Be to, žemės ir augalų kvapas, natūralūs garsai bei žalių spalvų gausa veikia raminamai ir padeda atsitraukti nuo kasdienių rūpesčių.

„Daržininkystė suteikia stiprų pasiekimo jausmą. Jūs matote, kaip iš mažos sėklos atsiranda gyvas augalas, ir tai daugeliui žmonių suteikia prasmės ir džiaugsmo“, – aiškino Debora Bencil.

Kaip išvengti pervargimo sode?

Ekspertai pabrėžia, kad svarbiausia – nepaversti daržininkystės sunkiu darbu. Rekomenduojama planuoti darbus taip, kad krūvis būtų tolygus, dažniau daryti pertraukas ir kaitalioti veiklas: po ravėjimo atsistoti, pasivaikščioti, palaistyti augalus.

„Dirbkite sode tiek, kiek tai jums teikia džiaugsmą. Kai tik pasidaro sunku ir pradeda atrodyti kaip varginantis darbas, metas sustoti ir grįžti namo. Daržas turi būti malonumas, ne prievolė“, – sakė Debora Bencil.

Pradedantiesiems specialistai pataria pradėti nuo mažesnio ploto ar kelių vazonų balkone. Net nedidelis gėlynas ar keli prieskoniniai augalai gali tapti paskata daugiau judėti ir dažniau būti gryname ore.

Ilgainiui daržininkystė daugeliui tampa ne tik pomėgiu, bet ir kasdieniu sveikatos įpročiu, padedančiu natūraliai derinti fizinį aktyvumą, emocinį atsipalaidavimą ir ryšį su gamta.