Vargina užgulta nosis? Viena paprasta kvėpavimo technika, kuri padės be vaistų

Užgulta nosis ir spaudimas veido srityje dažnai vadinami sloga, tačiau mediciniškai tai gali būti skirtingi dalykai. Sloga dažniausiai susijusi su nosies gleivinės sudirginimu dėl virusų, alergenų ar šalčio, kai padidėja išskyrų kiekis ir nosis ima bėgti. Tuo metu sinusų problema prasideda giliau, kai patinsta sinusų angos ir tirštos gleivės nebegali laisvai nutekėti.

Tokiais atvejais vien garų inhaliacijos ne visada duoda laukiamą efektą. Šilta drėgmė gali laikinai sudrėkinti gleivinę ir suskystinti sekretą, bet jei sinusų angos dėl patinimo užsidariusios, palengvėjimas būna trumpas. Dėl to namų priemones verta rinktis ne atsitiktinai, o pagal vyraujančius simptomus.

Ką daryti, kad palengvėtų greičiau?

Vienas paprasčiausių, bet dažnai nuvertinamų dalykų yra kvėpavimo ritmas. Lėtas įkvėpimas per nosį ir ilgesnis, ramus iškvėpimas gali sumažinti gleivinės paburkimą ir trumpam pagerinti oro pratekėjimą. Svarbu kvėpuoti be įtampos, nes skubus, paviršutiniškas kvėpavimas neretai tik sustiprina užgulimo pojūtį.

Kai kuriems padeda trumpa kvėpavimo pauzės technika, atliekama švelniai ir be diskomforto. Kelis kartus ramiai įkvėpkite per nosį, tada po nedidelio iškvėpimo kelioms sekundėms sulaikykite kvėpavimą tiek, kiek patogu. Grįžus prie ramaus kvėpavimo per nosį, daliai žmonių nosies praeinamumas kuriam laikui pagerėja.

Ne mažiau svarbus ir oras namuose. Per sausas oras sausina gleivinę, tirština sekretą ir trukdo jam pasišalinti, todėl patalpas verta reguliariai vėdinti ir neperšildyti. Jei naudojamas drėkintuvas, praktinis tikslas turėtų būti komfortas ir saikas, nes per didelė drėgmė gali sudaryti palankesnes sąlygas mikroorganizmams.

Šiluma, vanduo ir paprasti įpročiai

Šilti kompresai ant skruostų ar nosies šonų gali atpalaiduoti audinius, pagerinti kraujotaką ir padėti sekretui lengviau judėti. Tuo tarpu vėsesni kompresai kai kuriais atvejais sumažina pulsuojantį diskomfortą ir paburkimą, ypač jei jaučiamas ryškesnis uždegimas. Svarbiausia nenaudoti kraštutinių temperatūrų ir stebėti, kas konkrečiai jums tinka.

Šiltas dušas neretai veikia kaip natūrali drėgna kamera, todėl kelių minučių buvimas vonioje gali suteikti daugiau palengvėjimo nei trumpa inhaliacija. Šiluma ir drėgmė atpalaiduoja veido bei kaklo raumenis, o tai kai kuriems žmonėms sumažina spaudimo pojūtį. Jei norisi kaitalioti temperatūrą, tai turėtų būti švelnūs perėjimai, o ne ekstremalūs kontrastai.

Skysčiai yra vienas svarbiausių veiksnių, kai sekretas tirštas ir klampus. Pakankamas vandens kiekis padeda gleivėms išlikti skystesnėms, todėl joms lengviau pasišalinti. Jei organizmas netenka skysčių, net ir geriausios priemonės veikia silpniau, nes tirštas sekretas linkęs užsilaikyti.

Judesys ir „močiutės“ priemonės: kada padeda?

Lengvas judėjimas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, tempimo pratimai ar rami joga, gali paskatinti kraujotaką ir sumažinti sąstingį. Čia svarbu nepersistengti, nes intensyvus sportas sergant gali tik padidinti nuovargį. Švelnus aktyvumas dažnai naudingas kaip pagalbinė priemonė, o ne kaip pagrindinis gydymas.

Veido masažas taip pat gali būti praktiškas kasdienis įprotis. Švelnūs, lėti paspaudimai ir glostomieji judesiai nosies šonuose, antakių srityje bei skruostuose kai kuriems žmonėms palengvina spaudimą. Masažas neturi sukelti skausmo, o reguliarumas paprastai svarbesnis už idealią techniką.

Aštresni produktai, tokie kaip česnakas, imbieras, krienai, svogūnas ar aitriosios paprikos, tradiciškai naudojami dėl dirginančio ir šildančio poveikio. Jie gali laikinai sustiprinti sekreto tekėjimą ir sukelti pojūtį, kad nosis atsikemša. Vis dėlto jautresniems žmonėms tai gali dirginti skrandį ar gleivinę, todėl verta rinktis mažesnius kiekius ir stebėti reakciją.

Jei simptomai užsitęsia ilgiau nei kelias dienas, skausmas stiprėja, pakyla temperatūra, atsiranda ryškiai geltonos ar žalios išskyros, reikėtų kreiptis į gydytoją. Ypač svarbu neatidėlioti, jei atsiranda stiprus vienos pusės veido skausmas, patinimas aplink akis ar regėjimo pokyčiai. Namų būdai gali padėti kaip parama, tačiau jie nepakeičia profesionalaus įvertinimo, kai situacija rimtėja.