Daugelis svorį metančių žmonių per daug pasitiki svarstyklėmis ir nusivilia, kai skaičius nejuda. Tačiau organizmas gali intensyviai deginti pilvo riebalus net tada, kai svoris formaliai nesikeičia. Kur kas svarbiau stebėti kitus kūno siunčiamus signalus.
Gydytojai ir mitybos specialistai pabrėžia, kad ypač pavojingi yra vidiniai, aplink organus susikaupę pilvo riebalai – vadinamieji visceraliniai riebalai. Būtent jų mažėjimą pirmiausia išduoda ne svarstyklės, o kasdieniai pojūčiai ir kūno apimtys.
Kaip keičiasi kūnas be svarstyklių
Vienas ankstyviausių ženklų – pakitęs veidas ir rankos. Plonėjanti oda aplink akis, ryškesni veido bruožai, laisvesni žiedai rodo mažėjantį uždegimą ir vandens susikaupimą. Tai dažnai atsitinka dar tada, kai bendras svoris išlieka toks pats.
Kitas aiškus signalas – mažėjanti liemens apimtis. Rekomenduojama kartą per savaitę ryte, prieš pusryčius, matuotis liemenį ties bamba. Tyrimai rodo, kad sumažinus apie 5 proc. visceralinio riebalinio audinio, gerėja ne tik liemens apimtis, bet ir kraujo rodikliai bei medžiagų apykaita.
Tuo pačiu metu kūnas gali išlaikyti arba net didinti raumenų masę, jei pakanka baltymų ir kasdienio judėjimo. Riebalai užima daugiau vietos nei raumenys, todėl apimtys mažėja, nors kilogramai nesitraukia – tai dažna priežastis, kodėl svarstyklės klaidina.
Energetiniai ir fiziniai signalai
Degindamas pilvo riebalus organizmas vis geriau naudoja riebalus kaip kurą, todėl dingsta popietiniai energijos „duobės“. Jei be užkandžių galite išbūti 3–5 valandas, nesijaučiate drebantys, pernelyg alkani ar irzlūs, tai rodo stabilesnį gliukozės kiekį kraujyje ir aktyvesnį riebalų naudojimą.
Kitas, iš pirmo žvilgsnio nemalonus, bet dažnai pasitaikantis ženklas – pakitęs burnos kvapas. Lengvas metalinis ar šiek tiek „vaisinis“ prieskonis siejamas su ketonų, ypač acetono, išsiskyrimu per kvėpavimą. Tai rodo, kad organizmas perėjo prie riebalų deginimo režimo.
Pirmosiomis savaitėmis daug kas pastebi ir dažnesnį šlapinimąsi. Taip atsitinka, nes sunaudojant glikogeno atsargas iš kepenų ir raumenų išsiskiria daug vandens. Kartu su skysčiais prarandami elektrolitai – natris, kalis, magnis – todėl gali atsirasti akių trūkčiojimai ar naktiniai raumenų mėšlungiai.
Nervų sistema ir nuotaika
Nors šie simptomai gali gąsdinti, jie dažnai reiškia, kad procesas vyksta teisinga linkme. Svarbu gerti daugiau vandens, vartoti pakankamai mineralų ir neatsisakyti subalansuotos, daug daržovių ir visaverčių baltymų turinčios mitybos.
Mažėjant visceraliniams riebalams, silpnėja ir organizmo uždegimas. Tai dažnai atsispindi psichinėje savijautoje – skaidresnis mąstymas, tolygesnė nuotaika, mažiau nepaaiškinamo dirglumo. Moksliniai tyrimai sieja didesnę liemens apimtį su didesniu uždegimo žymenų kiekiu kraujyje ir didesne neurouždegimo rizika.
Taigi, jei veidas atrodo liesesnis, liemuo mažėja, energija tampa stabilesnė, kvėpavimas ir šlapinimasis kinta, atsiranda trumpalaikių mėšlungių, o galva tarsi „praregi“, tikėtina, kad pilvo riebalai jau tirpsta. Net jei svarstyklės dar to nerodo, šių ženklų ignoruoti nevertėtų – tai signalas, kad sustoti dabar būtų per anksti.
