Ar geriau dirbti sėdint ar stovint? Specialistai atskleidė pagrindinę klaidą, kuri žaloja jūsų kūną
Pastaraisiais metais įsitvirtino frazė, kad sėdėjimas esą prilygsta rūkymui, tačiau specialistai pabrėžia, jog toks teiginys per daug supaprastina realybę. Ilgas sėdėjimas gali didinti nugaros, kaklo ir pečių skausmų riziką, bet vien tik atsistojimas problemos neišsprendžia.
Daugybei žmonių darbas ant kojų nėra pasirinkimas, o kasdienybė: sveikatos priežiūros, pramonės, prekybos, švietimo sektoriuose. Ilgai stovint dažniau vargina nuovargis, juosmens skausmai, didesnis krūvis tenka kojoms ir pėdoms.
Kūnui kenkia ne poza, o trukmė
Europos darbuotojų saugos ir sveikatos agentūra pabrėžia, kad didžiausia problema yra užsitęsusios statinės padėtys, kai kūnas ilgą laiką beveik nejuda. Ilgai sėdint dažniau įsitempia juosmens sritis, kaklas ir pečiai, o ilgai stovint didėja apkrova apatinei nugaros daliai, kojoms ir pėdoms.
Europoje raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai laikomi dažniausia su darbu susijusia sveikatos problema, apimančia nugaros, kaklo, pečių, kojų ir pėdų skausmus. Tokie sutrikimai siejami ne tik su biuro darbu, bet ir su pasikartojančiais judesiais, nepatogia laikysena, sunkių daiktų kilnojimu bei darbo organizavimu.
Kodėl nereikėtų pamiršti pėdų?
Galvodami apie darbo sukeltus skausmus dažniausiai prisimename nugarą, tačiau biomechaniškai viskas prasideda nuo pėdų. Pėda paskirsto spaudimą, sugeria apkrovas ir perduoda jėgas čiurnai, keliui, klubui bei stuburui.
Naujesni tyrimai, vertinę konvejerio darbuotojus, rodo, kad visa darbo diena stovint siejama su išmatuojamais laikysenos pokyčiais ir pakitusiu spaudimo pasiskirstymu pėdose. Kartu dažniau fiksuojamas diskomfortas apatinėje nugaros dalyje, keliuose ir pačiose pėdose, o reakcijos į krūvį skiriasi priklausomai nuo individualių pėdos ypatybių.
Ką daryti praktiškai?
Ekspertai sutaria, kad sveikiausia strategija yra kaitalioti padėtį ir reguliariai judėti. Tam gali padėti ergonomiškai pritaikyta darbo vieta, tinkama avalynė, darbo užduočių rotacija ir trumpos pertraukos, leidžiančios pakeisti pozą.
Aukščio reguliuojami stalai, specialios kėdės ar vidpadžiai kai kuriems žmonėms išties palengvina savijautą, tačiau jie nėra stebuklingas sprendimas. Esminis dalykas išlieka darbo dienos struktūra: jei judėjimui neskiriama laiko, nei sėdėjimas, nei stovėjimas ilgainiui nebus „sveikas“ pasirinkimas.
Galiausiai specialistai ragina nedemonizuoti kėdės ir neidealizuoti stovėjimo. Žmogaus kūnas sukurtas judėti ir prisitaikyti, todėl daugiausia bėdų prasideda tuomet, kai darbas priverčia pernelyg ilgai išlikti vienoje, beveik nekintančioje padėtyje.
