Pamirškite trečią puodelį kavos: paprastas ir nemokamas įprotis, kuris perkraus jūsų smegenis
Nemokamas įprotis – trumpas pasivaikščiojimas ryte – gali pastebimai pagerinti smegenų veiklą ir bendrą savijautą. Specialistai pabrėžia, kad pirmosios valandos po prabudimo yra itin svarbios tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai, todėl verta į dienotvarkę įtraukti bent trumpą išėjimą į lauką.
Ekspertų teigimu, apie 20 minučių trunkantis rytinis pasivaikščiojimas gryname ore veikia kompleksiškai: gerina nuotaiką, padeda lengviau susikaupti ir prisideda prie geresnio miego vakare.
Medicinos mokslų daktaras, psichiatras Rehanas Azizas aiškina, kad ryto šviesa skatina vadinamųjų „laimės hormonų“ – serotonino, dopamino ir endorfinų – gamybą. Tai gali sumažinti stresą, pakelti nuotaiką ir suteikti daugiau energijos dienos pradžiai.
Šeimos terapeutė ir somatinės traumų terapijos specialistė moterims Chloe Bean priduria, kad gamtos garsai bei gaivus oras ramina nervų sistemą, padeda atsitraukti nuo nerimo ir lengviau susitelkti į dabarties akimirką.
Rytinė saulės šviesa taip pat padeda „suderinti“ biologinį laikrodį. Šviesa slopina melatonino – miego hormono – gamybą ir sinchronizuoja cirkadinius ritmus. Dėl to dieną gali būti daugiau energijos, o vakare – lengviau užmigti, o tai itin svarbu smegenų sveikatai.
Specialistai pastebi, kad išėjimas į lauką ryte padeda greičiau „atsibusti“ ir sumažinti apsiblausimo jausmą. Šviesa didina kortizolio lygį, todėl žmogus jaučiasi žvalesnis, o koncentracija tampa geresnė.
Be to, skatinama dopamino gamyba, kuri siejama su didesne motyvacija ir geresnėmis kognityvinėmis funkcijomis. Saulės šviesa prisideda ir prie vitamino D sintezės – šis vitaminas pasižymi priešuždegiminėmis bei antioksidacinėmis savybėmis ir palaiko smegenų veiklą.
Dar vienas svarbus aspektas – poveikis neuroplastiškumui, t. y. smegenų gebėjimui formuoti naujas jungtis. Rytinė šviesa gali skatinti naujų neuronų formavimąsi ir palaikyti atmintį bei mokymąsi, o tai ypač aktualu vyresniame amžiuje.
Psichikos sveikatos specialistai pataria nekeisti įpročių staiga. Rytinį pasivaikščiojimą galima pradėti nuo 3–5 minučių, o laiką palaipsniui didinti iki 20 minučių. Pavyzdžiui, ryto kavą ar arbatą galima pasiimti kartu ir ramiai pasivaikščioti.
Taip pat primenama, kad nedideli kasdieniai pokyčiai – daugiau miego, daugiau ėjimo pėsčiomis ir daugiau daržovių – gali prisidėti prie geresnės širdies sveikatos. Be to, mokslininkai yra atkreipę dėmesį, kad trumpos, kasdienės intensyvesnės fizinės veiklos atkarpos gali mažinti kai kurių ligų riziką.
