Ne tik vanduo: specialistai įvardijo 6 gėrimus, kurie padeda efektyviai tirpdyti riebalus
Norint numesti svorio, svarbus ne tik maisto pasirinkimas, bet ir tai, ką geriame kasdien. Nors dalis gėrimų turi daug kalorijų ir pridėtinio cukraus, egzistuoja ir tokių, kurie gali padėti siekti tikslo. Vanduo išlieka geriausias pasirinkimas skysčių balansui palaikyti, tačiau, kaip rašo „Health“, yra ir daugiau naudingų alternatyvų.
Žemiau – gėrimai, kurie, pasak specialistų ir tyrimų, gali būti palankūs svorio kontrolei, jei vartojami be saldžių priedų.
Žaliasis arbata
Žalioji arbata laikoma vienu iš palankiausių gėrimų metant svorį, nes viename puodelyje paprastai būna labai mažai kalorijų. Tai gali būti gera alternatyva saldintiems gėrimams ar limonadui.
Be to, žalioji arbata turi daug biologiškai aktyvių junginių, pavyzdžiui, epigalokatechino galato – polifenolio, siejamo su antioksidaciniu ir priešuždegiminiu poveikiu.
„Žaliosios arbatos vartojimas taip pat gali prisidėti prie medžiagų apykaitos sveikatos – mažinti gliukozės kiekį nevalgius ir insulino lygį, todėl tai gali būti geras pasirinkimas žmonėms, turintiems tokių būklių kaip 2 tipo cukrinis diabetas“, – teigiama publikacijoje.
Juoda kava
Nors tokie kavos gėrimai kaip kapučinas, latte ar įvairūs saldinti kavos kokteiliai gali turėti daug cukraus ir kalorijų, juoda kava (be sirupų, cukraus ar riebių priedų) dažnai įvardijama kaip tinkamesnis variantas svorį metantiems žmonėms.
„Kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas kofeino turinčios kavos vartojimas siejamas su mažesniu bendru kūno riebalų kiekiu ir mažesniu visceralinių riebalų kiekiu pilvo srityje – tai gilesni riebalai, susiję su širdies ligomis ir 2 tipo cukriniu diabetu“, – pabrėžiama publikacijoje.
Juodoji arbata
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai geria karštą juodą arbatą, rečiau susiduria su nutukimu. Juodojoje arbatoje esantis kofeinas taip pat gali prisidėti prie didesnių energijos sąnaudų.
„Jei bandote numesti svorio, gerkite juodą arbatą be priedų ir ribokite kaloringus papildus, pavyzdžiui, riebią grietinėlę. Jei mėgstate arbatą su pienu, rinkitės lengvesnius variantus, kad gėrimas išliktų mažai kaloringas“, – pataria ekspertai.
Baltyminiai kokteiliai
Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, svarbi svorio metimo procesui. Jie padeda ilgiau jaustis sotiems po valgio ir gali mažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, todėl lengviau išlaikyti kalorijų deficitą.
„Baltyminiai kokteiliai, pavyzdžiui, su išrūgų baltymais, gali padėti mesti svorį – didina sotumą ir padeda išsaugoti raumenų masę kalorijų deficito metu“, – nurodoma publikacijoje.
Sotūs kokteiliai (smočiai) su baltymais
Kaip teigiama publikacijoje, sotumo jausmą gali sustiprinti kokteiliai, gaminami su ingredientais, turinčiais daugiau baltymų, pavyzdžiui, graikišku jogurtu ar baltymų milteliais. Tokie gėrimai dažnai būna sotesni nei vien iš vaisių pagaminti glotnučiai.
„Be to, kad baltyminiai smučiai sotina, jie taip pat suteikia maistinių medžiagų iš vaisių – vitaminų, mineralų ir skaidulų. Kaip ir baltymai, skaidulos padeda ilgiau jaustis sotiems, todėl gali būti paprasčiau išlaikyti kalorijų deficitą“, – aiškina specialistai.
Žolelių arbatos
Hibiskų, mėtų ar ramunėlių arbatos gali būti mažai kaloringa alternatyva saldiems gėrimams, pavyzdžiui, gazuotiems gėrimams, energiniams gėrimams ar saldintoms sultims.
„Šios žolelių arbatos natūraliai turi mažai kalorijų ir neturi kofeino, todėl tinka gerti bet kuriuo paros metu. Jose taip pat gausu augalinių junginių. Pavyzdžiui, hibiskų arbatoje yra vitamino C, karotenoidų ir antocianinų, kurie organizme veikia kaip antioksidantai ir saugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos“, – teigiama publikacijoje.
