Laimingesni žmonės tai daro kasdien: dauguma šių įpročių užtrunka vos kelias minutes

Daugeliui laimė siejasi su didesnėmis pajamomis, sėkminga karjera ar patraukliais daiktais. Vis dėlto psichologiniai tyrimai rodo, kad skirtumą dažniau lemia ne aplinkybės, o smulkūs kasdieniai pasirinkimai, kuriuos galime kontroliuoti patys.

Psichologai sutaria, kad nuotaiką ir bendrą pasitenkinimą gyvenimu kur kas labiau veikia pasikartojantys įpročiai nei reti dideli įvykiai. Septyni nedideli veiksmai, atliekami kasdien, gali tapti paprastu laimės „planu“, nereikalaujančiu nei daug laiko, nei pinigų.

Ramesnės ryto pradžios galia

Pirmasis įprotis – vos dviejų minučių rytinė pauzė be telefono. Vietoj automatino socialinių tinklų atsidarymo siūloma kelis kartus giliai įkvėpti ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką, kurio šiandien laukiate.

Pensilvanijos universiteto tyrimai rodo, kad tai, kaip pradedame rytą, daro tiesioginę įtaką nuotaikai visą dieną. Trumpos sąmoningo susitelkimo akimirkos mažina streso hormono kortizolio lygį ir padeda jaustis labiau kontroliuojant situaciją.

Kaip perprogramuoti smegenų dėmesį

Antrasis žingsnis – vadinamoji dėkingumo akimirka. Kartą per dieną siūloma tiesiog sąmoningai pastebėti vieną malonią detalę: kavos skonį, saulės spindulį, artimo žmogaus judesį.

Kalifornijos universiteto tyrėjas Robertas Emmonsas nustatė, kad žmonės, kasdien praktikuojantys smulkius dėkingumo veiksmus, jaučiasi vidutiniškai 25 proc. laimingesni. Tai padeda slopinti įgimtą polinkį labiau pastebėti grėsmes ir problemas.

Kitas įprotis – kasdien kam nors pasakyti vieną nuoširdų komplimentą. Tai gali būti kolega, šeimos narys ar net nepažįstamasis. Tokios socialinės sąveikos skatina išsiskirti oksitocinui, siejamam su artumo ir pasitikėjimo jausmu.

Kūnas, ekranai ir miegas

Laimę stiprina ir trumpas judesys – bent dešimt minučių per dieną. „The Lancet Psychiatry“ publikuotas didelės imties tyrimas parodė, kad net nedidelė fizinė veikla siejasi su iki 43 proc. retesnėmis prastomis psichikos sveikatos dienomis.

Ne mažiau svarbus penktasis įprotis – sąmoningas atsijungimas nuo ekranų bent penkiolikai minučių. Nuolatinis pranešimų srautas palaiko vadinamąją dalinės dėmesio būseną, kuri siejama su nuolatiniu nerimu ir sunkumu susikaupti.

Šeštasis žingsnis – vakarinis „minčių nurašymas“. Prieš miegą rekomenduojama penkias minutes raštu išlieti visus rūpesčius ir rytdienos darbus. Baylor universiteto tyrėjai nustatė, kad taip elgęsi žmonės užmigo vidutiniškai devyniomis minutėmis greičiau ir geriau pailsėjo.

Tapatybė, kuri keičia įpročius

Paskutinis, septintasis, įprotis – trumpas tapatybės sakinys: „Aš esu žmogus, kuris rūpinasi savo laime.“ Jį siūloma kasdien sąmoningai sau priminti.

Elgesio tyrinėtojas Jamesas Clearas pabrėžia, kad tvariausi pokyčiai prasideda ne nuo tikslų, o nuo tapatybės: veiksmus lengviau išlaikyti, kai jie atitinka tai, kuo save laikome. Reguliariai kartojamas tapatybės sakinys padeda šiuos septynis mažus veiksmus paversti natūralia kasdienybės dalimi.

Visi aprašyti įpročiai užima vos keliasdešimt minučių per dieną, tačiau mokslo duomenys rodo, kad jų bendra įtaka nuotaikai, miegui ir santykiams gali būti gerokai didesnė nei vienas kitas didelis sprendimas.