Vis dažniau kalbama ne tik apie tai, kiek ilgai gyvename, bet ir kaip gyvename. Nors dalį mūsų gyvenimo trukmės lemia genetika, vis daugiau tyrimų rodo, kad kasdieniai pasirinkimai gali pridėti ne vienerius papildomus metus.
JAV mokslininkų atliktas didelės apimties tyrimas atskleidė aštuonis įpročius, kurie susiję su ilgesne ir sveikesne gyvenimo trukme bei mažesne ankstyvos mirties rizika.
Ką parodė didelis tyrimas?
Tyrime buvo analizuojami 276 000 suaugusiųjų duomenys. Buvo vertinama jų mityba, fizinis aktyvumas, miegas, psichologinė gerovė, santykiai ir žalingi įpročiai.
Tyrėjai suskaičiavo, kad žmonės, kurie laikėsi visų aštuonių sveiko gyvenimo būdo principų, vidutiniškai gyveno apie 87 metus. Tai maždaug dešimčia metų daugiau nei vidutinė gyvenimo trukmė Jungtinėse Valstijose.
Mityba, judėjimas ir miegas
Pirmasis raktas į ilgesnį gyvenimą – įvairi ir subalansuota mityba. Pabrėžiama daržovių, vaisių, pilno grūdo produktų, ankštinių ir sveikų riebalų svarba, ribojant perdirbtą maistą ir pridėtinį cukrų.
Antrasis principas – reguliarus fizinis aktyvumas. Kalbama ne apie sporto rekordus, o apie saikingą, bet nuoseklų judėjimą: greitą ėjimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ar kitą mėgstamą veiklą bent kelis kartus per savaitę.
Tyrimas taip pat pabrėžia gero miego svarbą. Pakankamas ir kokybiškas miegas susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo bei depresijos rizika, o reguliarus judėjimas padeda šį miegą pagerinti.
Psichinė sveikata ir ryšiai
Kitas svarbus veiksnys – gebėjimas valdyti stresą. Nors jo išvengti neįmanoma, atsipalaidavimo technikos, buvimas gamtoje, kvėpavimo pratimai ar pokalbis su specialistu padeda mažinti nuolatinę įtampą.
Labai svarbūs ir artimi santykiai. Stiprūs ryšiai su šeima, draugais ar bendruomene siejami su mažesne vienišumo ir depresijos rizika bei geresne fizine sveikata.
Žalingų įpročių vengimas
Paskutiniai trys veiksniai susiję su tuo, ko reikėtų vengti. Tai rūkymas, priklausomybė nuo narkotinių medžiagų, ypač opioidų, ir nesaikingas alkoholio vartojimas.
Rūkymas ir kitos priklausomybės reikšmingai didina širdies ligų, vėžio, kepenų pažeidimų ir kitų sunkių sutrikimų riziką. Tyrimas rodo, kad jų atsisakymas gali prailginti gyvenimą metais ar net dešimtmečiais.
Nė vienas įprotis atskirai negarantuoja ilgaamžiškumo, tačiau jų visuma pastebimai didina tikimybę sulaukti garbaus amžiaus. Svarbiausia – pradėti nuo mažų, bet nuoseklių kasdienių žingsnių.
