Sporto salėse ir parduotuvių lentynose gausu spalvotų gėrimų, žadančių geresnę ištvermę, greitesnį atsistatymą ir geresnę hidrataciją. Tačiau vis dažniau klausiama, ar elektrolitų gėrimai iš tiesų būtini, ar tai tik sumani rinkodara.
Daugelio specialistų atsakymas aiškus: daugumai žmonių kasdieniame gyvenime ir esant vidutiniam fiziniam krūviui pakanka vandens ir subalansuotos mitybos.
Kas yra elektrolitai?
Elektrolitai – tai mineralai, kurie tirpdami vandenyje įgauna elektrinį krūvį ir dalyvauja pagrindiniuose organizmo procesuose. Svarbiausi jų yra natris, kalis, kalcis, magnis ir fosforas.
Šie mineralai padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą, nervinių impulsų perdavimą ir raumenų susitraukimus. Be jų nevyktų normalus širdies darbas, sutriktų kraujospūdis, raumenys labiau linktų traukti mėšlungis.
Natris ypač svarbus kompensuojant prakaitu prarandamus skysčius, kalcis padeda reguliuoti širdies ritmą ir kraujo krešėjimą, o magnis ir kalis būtini sklandžiai raumenų ir nervų veiklai.
Ar sportiniai gėrimai reikalingi visiems?
Tyrimai rodo, kad elektrolitų gėrimai gali būti naudingi ilgalaikio, didelio intensyvumo fizinio krūvio metu, kai gausiai prakaituojama daugiau nei valandą. Pavyzdžiui, maratonų bėgikams ar intensyvių treniruočių sportininkams.
Tačiau daugumai žmonių, kurie vaikšto, lengvai bėgioja, sportuoja trumpai ar vidutiniu intensyvumu, papildomų elektrolitų gėrimų nereikia. Reikalingus mineralus jie sėkmingai gauna su maistu, o prarastus skysčius atstato paprastu vandeniu.
Be to, daugelis populiarių sportinių gėrimų turi didelį kiekį cukraus. Pavyzdžiui, vienas butelis tokio gėrimo gali turėti apie 34 gramus cukraus, tai yra beveik visa rekomenduojama dienos norma suaugusiam žmogui.
Kaip gauti pakankamai elektrolitų?
Subalansuota mityba dažniausiai užtikrina visų reikalingų elektrolitų kiekį. Kalcio gausu pieno produktuose, taip pat tofu ir kopūstinėse daržovėse, pavyzdžiui, kale. Magnio randama bananuose, špinatuose, sojų pupelėse.
Kalis gausiai aptinkamas avokaduose, apelsinuose, ankštinėse kultūrose. Fosforo gauname su mėsa, žuvimi, riešutais ir grūdiniais produktais. Daugumai žmonių papildomai rūpintis druskos (natrio) suvartojimu net nereikia, nes jos dažniausiai suvartojama per daug.
Norintiems alternatyvos pirktiniams sportiniams gėrimams tinka mineralinis vanduo, pienas, žolelių arbatos, taip pat natūralus arba papildomai praturtintas kokosų vanduo. Tai natūralūs skysčiai, kuriuose yra elektrolitų be perteklinio cukraus.
Kada verta rinktis sporto gėrimus?
Ekspertai sutaria, kad sportiniai gėrimai gali būti naudingi ilgesnio nei valandos, intensyvaus fizinio krūvio metu, ypač karštomis oro sąlygomis. Tuomet prarandama daug skysčių ir natrio, o angliavandeniai padeda palaikyti energijos lygį.
Kasdienėje veikloje, vaikštant, sportuojant vidutiniu krūviu ar dirbant sėdimą darbą, geriausia rinktis paprastą vandenį. Kartu su pilnaverte mityba jis užtikrins pakankamą hidrataciją ir visų svarbiausių mineralų kiekį be papildomo cukraus ir nereikalingų kalorijų.
