Kairė ar dešinė? Anatomijos pamoka miegamajame, kuri paaiškina, kodėl ryte jaučiatės pavargę
Miego kokybė priklauso ne tik nuo to, kiek valandų ilsimės ar ar nesinaudojame ekranais prieš miegą. Svarbi ir kūno padėtis. Tyrimai rodo, kad tai, ant kurio šono miegame, gali turėti įtakos virškinimui, kvėpavimui ir net odos būklei. Mokslininkai paaiškino, kurios miego pozos gali būti naudingesnės ir kam į tai verta atkreipti ypatingą dėmesį.
Gydytojai teigia, kad miegas ant kairiojo šono gali būti palankesnis virškinimo sistemai. Tai siejama su žmogaus anatomija: skrandis yra kairėje pilvo ertmės pusėje. Miegant ant kairiojo šono, skrandžio turinys dėl gravitacijos labiau išlieka skrandyje, todėl sumažėja tikimybė, kad rūgštis pateks į stemplę.
Dėl šios priežasties tokia padėtis dažnai rekomenduojama žmonėms, kurie kenčia nuo rėmens. Rėmuo atsiranda tuomet, kai skrandžio rūgštis grįžta į stemplę ir sukelia deginimo pojūtį. Vis dėlto specialistai pabrėžia, kad vien pakeisti miego pozą nepakanka: organizmui reikėtų skirti laiko suvirškinti maistą prieš atsigulant ilsėtis.
Nors miegas ant kairiojo šono gali padėti virškinimui, miegas ant dešiniojo šono, kaip rodo moksliniai duomenys, kai kuriais atvejais gali būti palankesnis kvėpavimui. Tyrimai atskleidžia, kad tokia poza gali sumažinti miego apnėjos simptomus – būklę, kai miegant kvėpavimas trumpam sustoja.
2011 m. atliktame tyrime nustatyta, kad miegas ant dešiniojo šono gali sumažinti kvėpavimo sutrikimų dažnį žmonėms, kuriems diagnozuota vidutinė ar sunki miego apnėja. Vėlesniuose darbuose taip pat pastebėta, kad žmonės, turintys širdies nepakankamumą, instinktyviai dažniau renkasi būtent dešinįjį šoną. Manoma, kad tai gali būti natūralus mechanizmas, padedantis organizmui palengvinti širdies darbą.
Miegojimas ant pilvo ar ant nugaros taip pat turi trūkumų. Miegas veidu žemyn gali didinti akispūdį, o tai siejama su regėjimo problemų, įskaitant glaukomą, rizika. Be to, pagalvės spaudimas veidui gali prisidėti prie vadinamųjų „miego raukšlių“ susidarymo.
Miegas ant nugaros, palyginti su miegu ant pilvo, odai gali būti mažiau žalingas, tačiau dažniau apsunkina kvėpavimą ir gali skatinti knarkimą. Todėl specialistai pataria miego pozą rinktis atsižvelgiant į individualią sveikatos būklę. Vidutiniškai žmonės per naktį kūno padėtį pakeičia iki 20 kartų, tad vienos idealios pozos, tinkančios visiems, nėra.
