Nerimas kamuoja maždaug kas penktą paauglį. Ši būklė gali smarkiai paveikti socialinį gyvenimą, mokymosi rezultatus ir bendrą savijautą. Dar labiau neramina tai, kad paauglystėje prasidėję nerimo sutrikimai dažnai tęsiasi ir suaugus.
Žinoma, kad nerimo riziką lemia biologiniai, genetiniai ir aplinkos veiksniai. Vis daugiau tyrimų rodo, jog svarbus vaidmuo tenka ir mitybai.
Kai kurie produktai – pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės bei omega-3 riebalų rūgštys – siejami su mažesniais nerimo simptomais.
Priešingai, didelis laisvųjų cukrų kiekis mityboje siejamas su prastesne paauglių psichikos sveikata. Laisvieji cukrūs – tai į maistą ir gėrimus dedamas cukrus, taip pat natūraliai esantis meduje, sirupuose, vaisių ir daržovių sultyse.
Rekomenduojama, kad laisvieji cukrūs sudarytų ne daugiau kaip 5 % dienos kalorijų normos. Tačiau paaugliai paprastai suvartoja daugiausia cukraus iš visų amžiaus grupių – kartais net iki 20 % visos paros energijos. Didelė jo dalis gaunama iš saldintų gėrimų.
Neseniai paskelbti nauji tyrimo duomenys rodo, kad saldintų gėrimų vartojimas gali būti susijęs su didesniu nerimo lygiu paauglystėje.
Šioje apžvalgoje buvo sujungti kelių ankstesnių tyrimų, nagrinėjusių, kiek saldžių gėrimų vartoja paaugliai ir kaip stipriai jie jaučia nerimą, rezultatai. Tyrėjų grupė apibendrino darbus, publikuotus 2000–2025 m. Iš devynių įtrauktų tyrimų septyni nustatė aiškų ryšį tarp saldintų gėrimų vartojimo ir padidėjusio nerimo.
Tyrimuose dalyvavo 10–19 metų jaunuoliai. Saldintų gėrimų vartojimas dažniausiai vertintas apklausomis. Prie saldintų gėrimų buvo priskiriami gazuoti gėrimai, kolos, saldintos vaisių sultys, saldinti pieno gėrimai, energiniai gėrimai, saldinta arbata ir kava.
Rezultatai parodė reikšmingą teigiamą sąsają: paaugliai, kurie vartojo daug saldintų gėrimų, turėjo 34 % didesnę tikimybę, kad jiems bus diagnozuotas nerimo sutrikimas.
Vis dėlto svarbu prisiminti, kad tai buvo stebimieji (observaciniai) tyrimai. Jie leidžia nustatyti dėsningumus ir ryšius, tačiau neįrodo, kad būtent saldinti gėrimai sukelia nerimą. Gali būti ir atvirkščiai – nerimą jaučiantys paaugliai gali dažniau rinktis saldžius gėrimus.
Kitų veiksnių – pavyzdžiui, išsilavinimo lygio ar šeimos pajamų – įtaka taip pat negali būti ignoruojama, nes jie siejami tiek su psichikos sveikata, tiek su saldintų gėrimų vartojimu.
Sąsajai tarp saldintų gėrimų ir nerimo galėtų turėti reikšmės ir vadinamoji žarnyno–smegenų ašis – sudėtingas ryšys tarp smegenų ir virškinamojo trakto. Tačiau žarnyno sveikatą veikia daugybė kitų dalykų: bendra mityba, stresas, miego kokybė. Visi šie veiksniai taip pat siejami su nerimu.
Apskritai šis tyrimas leidžia manyti, kad mažinant saldintų gėrimų vartojimą galima prisidėti prie geresnės paauglių psichikos sveikatos. Nors daugybėje darbų nagrinėta, kaip saldžių gėrimų atsisakymas veikia paauglių fizinę sveikatą, dabar ypač svarbu tirti ir galimą naudą psichikos sveikatai.
Saldintų gėrimų vartojimo mažinimas
Mitybos rekomendacijos pataria paaugliams ir suaugusiesiems suvartoti ne daugiau kaip 30 g cukraus per dieną (maždaug septynis arbatinius šaukštelius). Kadangi vienoje skardinėje limonado gali būti apie 35 g cukraus, mažinti saldintų gėrimų vartojimą – veiksmingas būdas likti rekomenduojamose ribose.
Yra ir kitų praktiškų būdų sumažinti saldžių gėrimų kiekį. Galima rinktis gazuotą vandenį su citrinos, agurko, uogų ar mėtų griežinėliais – taip gaunamas natūralus skonis be pridėtinio cukraus. Saldintus gėrimus verta keisti vandeniu, pienu ar gėrimais be cukraus.
Kita galimybė – rinktis mažo kaloringumo, dirbtiniais saldikliais saldintus gėrimus, tačiau jų taip pat reikėtų nevartoti pernelyg dažnai. Energinių gėrimų gausus vartojimas paaugliams siejamas su prastesne miego kokybe, blogesniais mokymosi rezultatais ir elgesio problemomis, todėl juos geriau keisti gėrimais, kuriuose mažiau kofeino, pavyzdžiui, arbata ar kava.
Didėjant susirūpinimui dėl paauglių nerimo, vis svarbiau nustatyti, ar tam tikrų gyvenimo būdo veiksnių keitimas gali padėti sumažinti prastos psichikos sveikatos riziką.
Nors dar ne iki galo suprantama, kaip tiksliai saldinti gėrimai veikia nerimą, šio tyrimo išvados rodo, kad jie gali atlikti tam tikrą vaidmenį.
