Didžioji dalis žmonių įpratę vitaminus gerti rytais, tačiau toks įprotis ne visada yra tinkamiausias. Kai kurie papildai, vartojami ne laiku ar tuščiu skrandžiu, gali dirginti virškinimo traktą ir net sumažinti jų įsisavinimą.
Specialistai pabrėžia, kad svarbu ne tik tai, kokius vitaminus vartojame, bet ir kada tai darome. Netinkamai pasirinktas vartojimo laikas gali lemti nemalonius pojūčius ir mažesnę naudą organizmui.
Geležis yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, padedantis išvengti mažakraujystės, kuri dažnai pasireiškia nuovargiu ir silpnumu. Vis dėlto ryte, ypač tuščiu skrandžiu, ji gali sukelti pykinimą, pilvo diskomfortą ar net vėmimą.
Be to, geležis jautriai reaguoja į sąveiką su kava. Kavoje esantys polifenoliai jungiasi su geležimi ir trukdo jai įsisavinti, todėl papildas tampa mažiau veiksmingas.
Dėl šios priežasties rekomenduojama geležies papildus vartoti praėjus maždaug dviem valandoms po rytinės kavos. Taip sumažinama virškinimo sutrikimų rizika ir pagerinamas šio mineralo pasisavinimas.
Magnis dažnai siejamas su atsipalaidavimu ir geresne miego kokybe. Ypač magnio glicinatas veikia nervų sistemą, padėdamas reguliuoti raminančias neurochemines medžiagas organizme.
Dėl šio poveikio magnį geriausia vartoti vakare, o ne ryte. Įtraukus jį į vakarinę rutiną, galima efektyviau pasinaudoti jo raminamosiomis savybėmis ir pagerinti miegą.
Vitaminas A priklauso riebaluose tirpių vitaminų grupei ir yra svarbus regėjimui, imuninei sistemai bei audinių atsinaujinimui. Tačiau ryte, vartojant jį be riebalų turinčio maisto, šio vitamino įsisavinimas gali būti labai ribotas.
Jei vitaminas A vartojamas tuščiu skrandžiu, dalis jo tiesiog nepasisavinama. Todėl geriausia jį gerti kartu su maistu, kuriame yra sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, kiaušiniais, avokadu ar jogurtu.
Rekomenduojama vitamino A paros norma priklauso nuo amžiaus ir lyties, todėl svarbu neviršyti nustatytų kiekių. Prieš pradedant vartoti didesnes dozes, vertėtų įvertinti bendrą mitybą ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
