Tinkama miegamojo temperatūra yra vienas svarbiausių gero nakties poilsio veiksnių. Per šiltas arba per šaltas kambarys gali sutrikdyti miegą, pabloginti organizmo atsigavimą ir net susilpninti imuninę sistemą. Toliau paaiškinama, kaip netinkama temperatūra veikia mūsų miegą ir kokia šiluma miegamajame žiemą laikoma optimalia.
Miegamojo temperatūra turi didelę įtaką tam, ar ryte pabusime pailsėję ir kupini energijos, ar jausimės mieguisti, pavargę ir apsnūdę. Žiemą, ypač tuomet, kai lauke ilgą laiką laikosi didelis šaltis, daugelis žmonių nepastebi, kad poilsiui ir naktinei regeneracijai skirta patalpa gali būti gerokai perkaista. Dažnai klaidingai manoma, kad kuo šilčiau, tuo geriau.
Per aukšta temperatūra miegamajame gali gerokai apsunkinti užmigimą ir sutrikdyti organizmo termoreguliaciją. Dėl to sutrumpėja bendra miego trukmė, o ryte labiau jaučiamas nuovargis ir energijos stoka.
Be to, pernelyg šiltame kambaryje dažnai sutrumpėja gilaus miego ir REM miego fazės, padidėja dažno prabudinėjimo naktį rizika. Jeigu šios miego fazės nuolat trikdomos, beveik galima būti tikriems, kad organizmas nespėja pakankamai atsigauti.
Per aukšta temperatūra miegamajame turi ir kitų neigiamų pasekmių sveikatai. Ji džiovina nosies ir gerklės gleivinę, todėl jos tampa mažiau atsparios virusams ir bakterijoms. Silpnesnis gleivinių barjeras reiškia didesnę peršalimo ir kitų infekcijų riziką.
Labai šiltas ir, ypač žiemą, dažnai labai sausas oras kambaryje gali sustiprinti bei pabloginti alergijos simptomus, pavyzdžiui, jautrumą žiedadulkėms ar dulkių dalelėms.
Optimali temperatūra miegui: kiek laipsnių turėtų būti miegamajame?
Prieš eidami miegoti verta pasitikrinti, ar nereikia sumažinti radiatoriaus nustatytos temperatūros miegamajame. Tinkamai sureguliuotas šildymas padeda paprastai išvengti per aukštos temperatūros ir taip užtikrinti kokybiškesnį, gilesnį miegą.
Šiluminis komfortas kiekvienam žmogui gali reikšti šiek tiek skirtingus skaičius: vieni geriau jaučiasi šiltesniame kambaryje, kiti – vėsesnėje aplinkoje. Vis dėlto egzistuoja bendros rekomendacijos, kurios daugumai žmonių yra palankiausios.
Žiemą ideali miegamojo temperatūra turėtų būti apie 16–19 °C. Būtent toks intervalas labiausiai padeda pasiekti gilesnį, atstatomąjį miegą, kai organizmas efektyviausiai ilsisi ir atsigauna.
Vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama šiek tiek aukštesnė temperatūra – jų miegamajame turėtų būti maždaug 18–22 °C. Tokiu intervalu paprasčiau užtikrinti komfortą neperkaistant ir nesušąlant.
