Gydytojai išdavė paslaptį: šis kasdienis įprotis plieniniais pavers kaulus ir sąnarius, skausmas dings

Žiemą, kai daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose ir mažiau judame, kaulai bei sąnariai patiria didesnį krūvį. Sumažėja vitamino D sintezė odoje, silpnėja raumenys, dažniau pasirenkame kaloringesnį ir mažiau visavertį maistą. Visa tai gali lemti sąnarių skausmą, sustingimą ir uždegiminius procesus. Vis dėlto keletas paprastų kasdienių įpročių gali veiksmingai sustiprinti kaulus ir sąnarius bei sumažinti diskomfortą.

Žiemos metu dėl mažesnio fizinio aktyvumo silpnėja raumenys, o būtent jie padeda išlaikyti kaulų ir sąnarių tvirtumą. Judėjimas gerina kraujotaką aplink sąnarius ir mažina jų sustingimą. Tuo tarpu šaltis ir sėdimas gyvenimo būdas mažina sąnarinės kremzlės elastingumą ir didina uždegimo riziką.

Labai svarbu kasdien bent šiek tiek pasivaikščioti, ypač dienos metu, kai galime gauti natūralios saulės šviesos. Taip pat nereikėtų pamiršti ir kitų fizinio aktyvumo formų – jėgos ar aerobinių treniruočių. Specialistų teigimu, 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio per savaitę yra būtinas sveikos gyvensenos pagrindas.

Ypač rekomenduojama praktikuoti jogą, pilatesą, plaukimą arba minti stacionarų dviratį. Reguliarus judėjimas ne tik stiprina kaulus ir sąnarius, bet ir padeda išvengti antsvorio bei nutukimo.

Subalansuota mityba

Ne mažiau svarbi kaulų ir sąnarių stiprinimo dalis – visavertė, subalansuota mityba. Pirmiausia reikėtų vengti stipriai perdirbtų produktų: dešrų, rūkytų mėsos gaminių, greitojo maisto, įvairių užkandžių ir saldumynų. Juos verta keisti šviežiomis daržovėmis, vaisiais ir viso grūdo produktais.

Labai naudinga gerokai sumažinti raudonos mėsos vartojimą ir dažniau rinktis paukštieną. Kaulų sveikatai itin svarbūs produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių: riebi jūrų žuvis, avokadai, augaliniai ir alyvuogių aliejai, linų sėmenys, riešutai.

Vertinga į mitybą įtraukti liesus pieno produktus, nes jie yra geras kalcio šaltinis. Kiek įmanoma, racione turėtų būti daug šviežių daržovių ir vaisių – tai geriausias stiprių antioksidantų šaltinis. Antioksidantai padeda mažinti uždegiminius procesus organizme ir saugo sąnarius.

Vitamino D papildai

Žiemą ir pavasarį organizme ženkliai sumažėja vitamino D kiekis, nes trūksta saulės šviesos. Šis vitaminas būtinas tam, kad kalcis ir fosforas būtų tinkamai pasisavinami. Tyrimai rodo, jog vitaminas D padeda mažinti sąnarių uždegimus ir osteoporozės riziką.

Dėl to nuo rugsėjo iki balandžio rekomenduojama vitamino D papildus vartoti reguliariai. Verčiausia rinktis preparatus, kuriuose kartu yra ir vitaminas K2 – jis padeda išvengti kraujagyslių kalcifikacijos ir teigiamai veikia kaulų tankį.

Skysčių vartojimas ir tinkama temperatūra

Žiemą dažnai pamirštame pakankamai gerti. Reikėtų atsiminti, kad vanduo yra pagrindinė sąnarinės kremzlės sudedamoji dalis – jis užtikrina elastingumą ir mažina trintį. Vanduo taip pat svarbus sinovinio (sąnarinio) skysčio gamybai. Tinkamas skysčių kiekis gerina kraujotaką ir padeda reguliuoti apetitą, o tai svarbu norint palaikyti normalų kūno svorį.

Žmonės, turintys sąnarių ligų, turėtų vengti drėgnų patalpų bei nevaikščioti ar nestovėti su permirkusiais drabužiais. Žema temperatūra dažnai sustiprina judamojo aparato ligų simptomus, todėl esant dideliems šalčiams fizinę veiklą geriau planuoti namuose.