Šaltame vandenyje maudytis ryžtasi vis daugiau žmonių – nuo patyrusių sportininkų iki visai neseniai plaukti pradėjusiųjų. Žiemos maudynių klubai pildosi, atsiranda šalto dušo iššūkiai, o socialiniuose tinkluose dalijamasi lediniu ryto ritualu. Tačiau kyla klausimas, ar tai iš tiesų naudinga, ar tik trumpalaikė mados banga.
Gydytojai ir mokslininkai vis dažniau kalba apie galimą šaltų maudynių naudą organizmui, bet kartu pabrėžia, kad tai nėra stebuklingas vaistas nuo visų ligų ir reikalauja atsargumo.
Kas vyksta kūne panirus į šaltį?
Pirmasis panėrimas į šaltą vandenį sukelia vadinamąjį šalto šoko atsaką. Staigiai atšąla oda, smarkiai padažnėja širdies ritmas ir pakyla kraujospūdis. Organizmas išskiria daugiau streso hormonų – adrenalino, noradrenalino ir kortizolio.
Būtent šie pokyčiai paaiškina daugeliui pažįstamą „atsibudimo“ jausmą po trumpo maudymosi. Kraujas intensyviau teka smegenyse, ypač srityse, atsakingose už nuotaikos reguliavimą, todėl nuotaika gali pakilti net po kelių minučių vandenyje.
Reguliarios maudynės tarsi treniruoja organizmą reaguoti į stresą. Kūnas išmoksta greičiau prisitaikyti prie staigių pokyčių, o tai gali padėti ir kasdienių įtampų akivaizdoje.
Galima nauda sveikatai
Pastaraisiais metais pradėti klinikiniai tyrimai, kuriuose vertinama, ar šaltas vanduo gali būti pagalbinė priemonė gydant depresiją, mažinant migrenos dažnį ir kraujospūdį. Nors išvados dar atsargios, dalis dalyvių raportuoja geresnę savijautą ir daugiau energijos.
Sportininkai jau seniai naudoja ledines vonias po intensyvių treniruočių, siekdami greitesnio atsistatymo ir mažesnio raumenų skausmo. Panašų, nors ir švelnesnį, poveikį gali suteikti ir trumpas pasinėrimas į šaltą ežerą ar dušą po aktyvumo.
Įdomu tai, kad tyrėjai svarsto ir apie galimą apsauginį poveikį smegenims. Manoma, kad reguliarus, kontroliuojamas atvėsinimas gali padėti sulėtinti kai kuriuos neurodegeneracinius procesus, tačiau tai dar tik ankstyvų studijų kryptis.
Kaip tai daryti saugiai?
Specialistai sutaria, kad svarbiausia – saikas ir saugumas. Žmonėms, turintiems širdies, kraujagyslių ar kitų rimtesnių ligų, prieš pradedant būtina pasitarti su gydytoju. Staigus šaltis gali būti per didelis krūvis silpnesnei širdžiai.
Naujiems entuziastams rekomenduojama maudytis ne vieniems, rinktis saugias, pažįstamas vietas ir vandenyje būti tik kelias minutes. Svarbu po maudynių greitai sušilti – persirengti sausais drabužiais ir pajudėti.
Jei ežero ar jūros po ranka nėra, galima pradėti nuo šalto dušo ar net veido panardinimo į vėsiu vandeniu pripildytą indą. Tyrimai rodo, kad net toks nedidelis poveikis gali padidinti budrumą ir šiek tiek pagerinti nuotaiką.
Trumpai tariant, atsakingai taikomos šaltos maudynės gali tapti naudingu įpročiu ir papildyti sveiką gyvenimo būdą. Tačiau jos neturėtų pakeisti gydytojo paskirto gydymo ir visada turi būti derinamos su sveiku protu.
