Infarkto rizika gali sumažėti net 40 proc.: šie du pratimai daro tikrus stebuklus namuose

Dvi paprastos izometrinės pratybos gali padėti sumažinti padidėjusį kraujospūdį vos per 4 savaites. Tyrėjų duomenimis, kraujospūdžio sumažėjimas gali reikšmingai mažinti ir širdies bei kraujagyslių įvykių riziką – infarkto ir insulto tikimybė gali sumažėti iki 40 proc.

Ypač naudingais laikomi izometriniai pratimai – lenta ir pritūpimas prie sienos. Teigiama, kad jie gali būti naudingi ir jaučiant apatinės nugaros dalies skausmus.

Specialistai aiškina, kad po šių pratimų kraujospūdis gali pastebimai mažėti, o būtent sumažėjęs kraujospūdis siejamas su mažesne infarkto bei insulto rizika.

Izometrinių pratimų esmė – išlaikyti kūno padėtį nejudant, kai raumenys išlieka tos pačios apytikslės ilgio būsenos tam tikrą laiką. Tokiu būdu aktyvinami stabilizuojantys, gilesni raumenys.

„Šie stacionarūs pratimai, tokie kaip lenta ar pritūpimas prie sienos, itin efektyviai stiprina giliuosius, sunkiau pasiekiamus liemens ir nugaros raumenis, taip pat gali mažinti traumų riziką“, – rašo leidinys „Express“.

Atliekant lentą rekomenduojama išlaikyti padėtį 30 sekundžių, tuomet ilsėtis 2 minutes ir šią seką pakartoti 4 kartus.

Pritūpimą prie sienos siūloma atlikti taip: atsistoti nugara į sieną ir pamažu leistis žemyn iki patogios padėties, ją išlaikant 30 sekundžių. Po to pailsėti 2 minutes ir vėl pakartoti – iš viso 4 kartus.

Taip pat pažymima, kad lenta gali gerokai intensyviau apkrauti liemens raumenis nei, pavyzdžiui, atsilenkimai ar įstrižiniai atsilenkimai. Manoma, kad šis pratimas suteikia labiau trimatę aktyvaciją – nuo klubų iki pečių juostos – o ne vien izoliuotai dirbina pilvo presą.