Mokslininkai nustatė paprastą formulę ilgaamžiškumui: ją gali pritaikyti beveik kiekvienas

Naujas didelis europinis tyrimas rodo, kad ilgaamžiškumui svarbiausi gali būti ne brangūs vaistai ar sudėtingos procedūros, o trys paprasti ir daugeliui prieinami dalykai: omega-3 riebalų rūgštys, vitaminas D ir pasipriešinimo pratimai.

Vadinamasis DO-HEALTH tyrimas, publikuotas žurnale „Nature Aging“, atskleidė, kad šių intervencijų derinys gali reikšmingai sumažinti invazinio vėžio riziką, sulėtinti biologinį senėjimą ir apsaugoti nuo fizinio silpnumo.

Vienas rimčiausių ilgaamžiškumo tyrimų

Tyrime dalyvavo 2 157 vyresni nei 70 metų asmenys iš penkių Europos šalių, stebėti trejus metus. Tai buvo atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas – aukso standartas medicinoje.

Mokslininkai vertino trijų veiksnių poveikį: kasdien vartojamų omega-3 (1 g EPA ir DHA), 2 000 TV vitamino D3 ir reguliarių pasipriešinimo pratimų. Kiekviena priemonė atskirai davė tik nuosaikią naudą, tačiau derinys sukėlė daug didesnį efektą.

Analizė parodė 61 proc. sumažėjusią invazinio vėžio riziką ir 39 proc. mažesnę naujai atsiradusio silpnumo riziką. Be to, pagal epigenetinius „senėjimo laikrodžius“ nustatytas lėtesnis ląstelių senėjimas.

Trys kertiniai komponentai

Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA), gaunamos iš žuvų taukų ar dumblių papildų, yra būtinos širdies, smegenų ir imuninės sistemos veiklai. Framinghamo kohortinis tyrimas parodė, kad mažas omega-3 indeksas mirtingumo rizika panašus į aktyvų rūkymą, o aukštesnis lygis siejamas su ilgesne prognozuojama gyvenimo trukme.

Vitaminas D – ne tik vitaminas, bet ir prohormonas, veikiantis raumenis, kaulus, širdį, smegenis ir imunitetą. Jo trūkumas siejamas su didesne lėtinių ligų, silpnumo ir kritimų rizika, o nemaža dalis vyresnių vyrų ir moterų turi nepakankamą šio vitamino kiekį.

Pasipriešinimo pratimai – svoriai, gumos, pratimai su savo kūno svoriu – tiesiogiai kovoja su sarkopenija, su amžiumi progresuojančiu raumenų masės ir jėgos mažėjimu. Raumenys veikia kaip medžiagų apykaitos „infrastruktūra“, padedanti reguliuoti cukraus apykaitą, mažinti uždegimą ir saugoti nuo kritimų.

Kodėl svarbu pradėti anksčiau?

Specialistai pabrėžia, kad šie veiksniai veikia ne tik vyresniame amžiuje. Didžiausia nauda pasiekiama, jei raumenų stiprinimą ir trūkstamų medžiagų papildymą pradedame dar ketvirtame–penktame gyvenimo dešimtmetyje, kai lėtasis nuosmukis dar tik prasideda.

Nors DO-HEALTH tyrimo vėžio rezultatai laikomi tyrinėjamaisiais ir reikalauja papildomų studijų, pats signalas laikomas pakankamai stipriu, kad į šį „trikampį“ būtų verta atkreipti dėmesį kasdienėje praktikoje.

Praktinis patarimas paprastas: reguliariai tirti vitamino D kiekį kraujyje, pagal gydytojo rekomendaciją papildyti omega-3 ir nepamiršti bent dviejų jėgos treniruočių per savaitę. Tai nėra stebuklinga piliulė, tačiau vienas geriausiai pagrįstų kelių gyventi ilgiau ir sveikiau.