Ryte pabundate pavargę? Priežastis gali slypėti vienoje dažnai pasirenkamoje pozoje

Apie miegą dažniausiai kalbame skaičiuodami valandas, tačiau stuburo ir miego specialistas Jamesas Leinhardtas primena: svarbu ne tik kiek, bet ir kaip miegame. 

Net ir negalėdami sau leisti idealių aštuonių valandų, galime realiai pagerinti savijautą vien pakeitę miego pozą.

Kodėl svarbi ne tik miego trukmė

Daugybė tyrimų rodo, kad ilgalaikis miego trūkumas didina nutukimo, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei demencijos riziką. Vis dėlto daug žmonių ir toliau miega mažiau nei septynias valandas per naktį, nes įtampa, darbas, šeima ar sveikatos problemos neleidžia paprasčiausiai „užmigti anksčiau“.

Leinhardtas siūlo nukreipti dėmesį nuo vien tik kiekybės prie kokybės – tai yra prie padėties, kurioje ilsisi mūsų stuburas, sąnariai ir vidaus organai. Pasak jo, miegas yra „amžina kova su gravitacija“, o tai, kaip šią kovą pralaimime ar laimime naktį, tiesiogiai veikia mūsų savijautą dieną.

Kas yra provokuojanti miego poza?

Anot specialisto, daugelis žmonių užmiega vadinamoje provokuojančioje pozoje – taip, kuri skatina skausmą ir įtampą. Tipinis pavyzdys: gulėjimas ant šono su viena koja permesta per kitą, kai abu keliai remiasi į čiužinį, klubas pasisuka, o viršutinė ranka ir petys kyla į priekį.

Tokioje padėtyje keliai ir klubai susisuka tarsi „riestainis“, juosmuo deformuojamas, o kaklas neretai pasisuka ar nusvyra žemyn. Trumpam tai gali atrodyti patogu, bet ilgainiui tokia poza susijusi su rytais juntamu kaklo, pečių, juosmens, klubų ar kelių skausmu, taip pat galvos skausmais ir nuolatiniu nuovargiu.

Dvi pozos, kurias verta išbandyti

Leinhardtas išskiria dvi paprastas ir praktiškas miego pozas, kurias vadina kareivio ir svajotojo. Kareivio poza – tai gulėjimas ant nugaros, kai ausys, pečiai, klubai ir kulkšnys išsidėsto tarsi vienoje linijoje, o kaklas parėmtas tokio aukščio pagalve, kuri nepakelia ir nenuleidžia galvos.

Svajotojo poza – gulėjimas ant šono, tačiau su atrama tarp kelių ir, idealiai, tarp kulkšnių. Paprasta pagalvė ar susuktas rankšluostis tarp kojų padeda išlaikyti klubus lygiagrečiai, sumažina sąnarių spaudimą ir apsaugo nuo stuburo susisukimo. Ši poza ypač tinkama tiems, kurie negali ar nenori miegoti ant nugaros, taip pat nėščioms moterims.

Maži pakeitimai – apčiuopiamas efektas

Pasak Leinhardto, miego poza gali būti ypač svarbi žmonėms, kenčiantiems lėtinį nugaros ar kaklo skausmą, knarkimą ar rytais jaučiamą nepaaiškinamą nuovargį. Tinkamesnė stuburo padėtis naktį mažina audinių tempimą, gerina kvėpavimą ir kraujotaką, todėl ryte galima pabusti su mažiau skausmo ir daugiau energijos.

Gera žinia ta, kad pirmuosius žingsnius galima žengti be brangių čiužinių ar programėlių – pakanka sąmoningai pasirinkti, kokioje pozoje atsigulate, ir pasitelkti pagalvę tarp kelių ar švelniai pakoreguoti pagalvės aukštį. Nors niekas negali visiškai kontroliuoti, kaip judame miegodami, pradinis taškas, kuriame užmiegame, gali daryti didelę įtaką tam, kaip jausimės nubudę.