Norint, kad kiekviena diena būtų turininga, maloni ir teiktų džiaugsmą, nebūtina imtis didelių ar drastiškų gyvenimo pokyčių. Dažnai pakanka kelių paprastų įpročių, kurie padeda labiau įsiklausyti į save, sulėtinti tempą ir sąmoningiau išgyventi kasdienybę.
Mėgaujantis paprastais gyvenimo džiaugsmais, svarbiausia – būti dabarties akimirkoje. Tai reiškia gebėjimą trumpam sustoti, pastebėti aplinką ir neignoruoti mažų, bet reikšmingų pojūčių, kurie dažnai pralekia nepastebėti.
Laikas gamtoje yra vienas paprasčiausių būdų pagerinti savijautą. Pasivaikščiojimas miške, parke ar net savo namų apylinkėse leidžia atitrūkti nuo kasdienio triukšmo. Sąmoningai įkvėpdami oro, klausydamiesi garsų ir stebėdami aplinką, suteikiame sau natūralią ramybės ir atsinaujinimo akimirką.
Muzika taip pat gali tapti stipria emocine atrama. Kartais verta įsijungti mėgstamą dainą ir tiesiog jos klausytis, nieko kito tuo metu neveikiant. Toks buvimas su muzika leidžia giliau pajusti emocijas ir padeda ištrūkti iš minčių chaoso.
Didelę reikšmę turi ir fiziniai pojūčiai. Šilto puodelio laikymas rankose, minkštos antklodės prisilietimas ar saulės šiluma ant odos suteikia saugumo ir „įsižeminimo“ jausmą. Tokie paprasti prisilietimai dažnai padeda sumažinti įtampą ir nuraminti nervų sistemą.
Žmogiškas ryšys yra neatsiejama geros savijautos dalis. Laikas su artimaisiais – šeima ar draugais – stiprina emocinį saugumą ir padeda lengviau susidoroti su kasdieniais sunkumais. Svarbu ne tik būti kartu, bet ir sąmoningai pastebėti, kaip jaučiatės būdami šiame ryšyje.
Net kasdienės rutinos akimirkos gali tapti malonumo šaltiniu. Dušas ar vonia, kai neskubama, leidžia sutelkti dėmesį į pojūčius: vandens temperatūrą, srovės ritmą, garsus. Tai padeda kūnui ir protui nusiraminti bei tarsi „nuplauti“ dienos įtampą.
Siekdami, kad kasdienybėje būtų daugiau džiaugsmo, turime atkreipti dėmesį ir į tai, ko vertėtų vengti. Nuolatiniai neigiami palyginimai su kitais sekina emociškai ir mažina pasitenkinimą savo gyvenimu, todėl juos verta sąmoningai stabdyti.
Per didelis krūvis, poilsio stoka ir nuolatinis skubėjimas silpnina gebėjimą džiaugtis net maloniomis akimirkomis. Lygiai taip pat kenkia ir perdėta savikritika, kuri atima energiją bei pasitikėjimą savimi.
Svarbu saugotis toksiškų santykių, kurie nuolat kelia įtampą ar emociškai išsunkia. Taip pat verta riboti informacijos perteklių ir nuolatinį nerimą dėl ateities ar praeities – visa tai atitraukia nuo dabarties, o būtent joje slypi tikrasis kasdienis džiaugsmas.
