Medalis neapsaugos nuo perdegimo: kaip JAV olimpiečiai mokosi pralaimėti?
Jei vienintelis sėkmės matas būtų aukso medalis, dauguma olimpiečių būtų laikomi nesėkmingais. Artėjant žiemos olimpinėms žaidynėms, Jungtinių Valstijų rinktinė vis daugiau dėmesio skiria ne apdovanojimams, o psichologinei sveikatai, miegui ir atsparumui nesėkmėms.
Klinikinė psichologė Emily Clark, dirbanti su Jungtinių Valstijų olimpiniu ir parolimpiniu komitetu (USOPC), vasario 6 d. Italijoje prasidėjus žiemos žaidynėms padės sportininkams iš naujo apibrėžti, ką reiškia būti sėkmingam.
E. Clark yra 15 žmonių komandos dalis. Ši komanda teikia psichologines paslaugas atletams, įpratusiems laimėti, bet neišvengiamai susiduriantiems ir su pralaimėjimais. Specialistai dirba tiek su emocine savijauta, tiek su sportine forma: nuo motyvacijos, pykčio valdymo ir nerimo iki valgymo sutrikimų, šeimos problemų, trauminių patirčių, depresijos, miego, spaudimo valdymo ir kelionių iššūkių.
E. Clark specializuojasi streso valdyme, miego svarboje ir aukštų rezultatų siekiančių žmonių parengime taip, kad jie neįkristų į pagundą vertinti save vien pagal galutinį rezultatą.
„Daugelis sportininkų šiandien suvokia psichologinės sveikatos svarbą ne tik sporte, bet ir gyvenime. Tai sritis, kurioje galima ugdyti įgūdžius, galinčius prailginti karjerą arba padaryti ją malonesnę“, – „The Associated Press“ sakė E. Clark.
Sėkmės perrašymas: dėmesys procesui, o ne medaliui
Prognozuojama, kad Jungtinės Valstijos į žiemos olimpines žaidynes atsiųs apie 235 sportininkus, o į parolimpines – apie 70.
„Dauguma sportininkų, kurie atstovauja „Team USA“, aukso medalio nelaimės. Tokia elitinio sporto realybė“, – teigė E. Clark.
Praėjusiose žiemos olimpinėse žaidynėse Pekine 2022 metais Jungtinės Valstijos iškovojo aukso medalius devyniose rungtyse.
Psichologė sako dažnai sportininkams kartojanti paprastą žinutę: tai gali būti vienintelė tokia proga gyvenime, todėl verta susitelkti į procesą ir išgyventi akimirką.
„Jūsų darbas nėra laimėti aukso medalį. Jūsų darbas yra padaryti tai, ką turite padaryti, o aukso medalis yra tai, kas nutinka, kai jūs padarote savo darbą“, – aiškino E. Clark.
Pasak jos, vieniems tai reiškia iš naujo suderinti, kaip atrodo sėkmė, kitiems – ugdyti atsparumą, kai tenka patirti nesėkmių ar pralaimėjimų.
E. Clark akcentuoja gebėjimą išlikti ties užduotimi spaudimo akivaizdoje ir mokytis net iš pralaimėjimų.
„Mes tampame stipresni, kai pasiekiame savo ribą, atsiduriame ties maksimaliu pajėgumu – ir tuomet atsigauname. Kai patiriame stresą, jis veikia mūsų dėmesį. Išlikti ties užduotimi arba laikytis to, kas svarbiausia, yra tai, kam bandome treniruotis“, – sakė ji.
Psichologinė pagalba Jungtinių Valstijų rinktinėje
Kendall Gretsch, laimėjusi keturis aukso medalius vasaros ir žiemos parolimpinėse žaidynėse, dalį savo sėkmės sieja su USOPC teikiamomis psichologinės sveikatos paslaugomis.
„Turime sporto psichologą, kuris keliauja su mumis didžiąją sezono dalį. Vien galimybė susisiekti ir pasitikrinti… ir gauti priminimą, kodėl esi čia. Kokios patirties sieki?“ – kalbėjo ji.
JAV dailiojo čiuožimo atstovė Alysa Liu, 2025 metų pasaulio čempionė ir 2022 metų olimpinėse žaidynėse užėmusi šeštąją vietą, taip pat tvirtai tiki sporto psichologijos nauda.
„Dirbu su sporto psichologe. Ji nuostabi – tarsi MVP“, – sakė sportininkė, neminėdama pavardės.
Šiuo atveju MVP, kaip juokaujama, reiškia ne „Most Valuable Player“, o „Most Valuable Psychologist“ – vertingiausią psichologę.
Miego svarba: „sveiko rezultato“ pamatas
„Miegas yra sritis, su kuria sportininkai dažnai kovoja dėl daugelio priežasčių“, – sakė E. Clark, vardydama kelionių grafikus, vėlyvas treniruotes, traumas ir su gyvenimu susijusį stresą.
„Tarp mūsų sportininkų yra daug tėvų, o ankstyvuoju tėvystės laikotarpiu miegas dažnai būna sutrikdytas. Mes miegą vertiname kaip realią sportinio pajėgumo dalį. Tačiau kai dienos tampa įtemptos, miegas neretai atsiduria paskutinėje vietoje“, – aiškino ji.
Psichologė pataria tiek atletams, tiek visiems kitiems laikytis kelių paprastų principų: nevartoti kofeino po 15 val., prieš miegą mažinti stresą, išlaikyti reguliarų miego režimą, miegoti tamsiame kambaryje ir kasnakt miegoti 7–9 valandas.
„Miegas yra sveiko rezultato kertinis akmuo“, – pabrėžė E. Clark.
Du kartus parolimpinėse žaidynėse dalyvavusi Dani Aravich, kuri artėjančiose parolimpinėse varžybose ruošiasi slidinėjimo startams, teigė reguliariai besinaudojanti USOPC teikiamomis psichologinėmis paslaugomis.
„Pradėjau sekti savo miegą“, – sakė ji, įvardydama E. Clark kaip konsultantę. „Ypač kai esi sportininkė ir turi kelis darbus, miegas visada bus tavo numeris vienas gelbėtojas. Tai dalykas, kuris padeda išlaikyti psichinį aiškumą.“
