Pamirškite 8 stiklinių taisyklę: kardiologė paaiškino, kiek vandens iš tiesų reikia

Daugelis yra įpratę vadovautis taisykle „8 stiklinės vandens per dieną“, tačiau universalios normos nėra. Organizmo skysčių poreikis priklauso nuo kūno svorio, fizinio aktyvumo lygio, klimato ir net amžiaus. Į tai atkreipia dėmesį kardiologė Jevgenija Solomko, su kuria kalbėjosi leidinys „AOinform“.

Specialistė pabrėžia, kad karštu oru ar intensyviai sportuojant vandens poreikis smarkiai išauga. Tuo pačiu metu maždaug nuo 50 metų amžiaus troškulio pojūtis palaipsniui silpnėja, todėl žmonės gali nepastebėti prasidedančio dehidratacijos proceso.

Dėl šios priežasties amžius laikomas vienu iš dehidratacijos rizikos veiksnių – ši būklė gali neigiamai veikti širdies darbą, kraujospūdį ir bendrą savijautą.

Tačiau ir per didelis vandens vartojimas nėra saugus. Žmonėms, sergantiems inkstų ar širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat tiems, kurie vartoja tam tikrus vaistus, ypač priešuždegiminius preparatus, reikėtų būti itin atsargiems.

Skysčių perteklius gali apkrauti organizmą ir pabloginti lėtinių ligų eigą.

Kardiologė pažymi, kad paprastas geriamasis vanduo išlieka geriausias būdas palaikyti skysčių pusiausvyrą, nes jis nesuteikia papildomų kalorijų ir kofeino. Ne visi žino, kad apie 20 % skysčių gauname su maistu – sriubomis, daržovėmis ir vaisiais. Likusį kiekį galima užtikrinti įvairiais gėrimais. Arbata, kava ar sultys taip pat įskaičiuojamos į bendrą skysčių balansą, jei tik neviršijamas cukraus kiekis.

Žiemą daugelis žmonių geria mažiau, ir tai yra normalu: organizmas natūraliai stengiasi išlaikyti šilumą. Jei vanduo „nelimpa“, gydytoja nerekomenduoja savęs versti, o siūlo ieškoti priimtinų alternatyvų.

Kaip palaikyti skysčių balansą šaltuoju metų laiku?

Rinkitės šiltą vandenį arba žolelių arbatas, įdėkite citrinos ar imbiero, dažniau valgykite sriubas ir sultingas daržoves, stebėkite šlapimo spalvą – šviesi, šiaudų atspalvio spalva rodo pakankamą hidrataciją, o tamsi signalizuoja apie skysčių trūkumą, susikurkite paprastus įpročius, pavyzdžiui, stiklinė vandens iškart po pabudimo padės organizmui švelniai „įsijungti“.

Pagrindinis gydytojos patarimas – jokiu būdu nesistengti bet kokia kaina išgerti būtinai du litrus vandens per dieną. Kur kas svarbiau klausytis savo organizmo, vadovautis troškulio pojūčiu ir bendra savijauta.