Negalite nustoti galvoti apie tą pačią problemą? Psichologai žino, kas vyksta

Didelę dalį dienos žmonės praleidžia ne dabartyje, o savo mintyse. Psichologas Ethan Kross šį nuolatinį vidinį dialogą vadina vidiniu balsu – gebėjimu tyliai naudoti kalbą apmąstant savo gyvenimą. Tačiau kartais šis įgūdis virsta tuo, ką jis vadina „šurmuliu“ galvoje: užstrigusiu, negatyviu mąstymu, kuris sekina ir trukdo gyventi.

„Šurmulys“ atsiranda, kai, bandydami susivokti problemose, ne randame sprendimus, o pradedame nuolat galvoti apie blogiausius scenarijus, analizuoti klaidas ir save bausti. Toks ruminavimas ir nerimas ne tik blogina nuotaiką, bet ir iškraipo realų situacijos vaizdą.

Vidinio balso nauda

Mokslininkai mano, kad kalba – ir gebėjimas ją naudoti ne tik bendraujant, bet ir „pokalbiui su savimi“ – suteikė žmonėms evoliucinį pranašumą. Vidinis balsas padeda saugoti informaciją atmintyje, planuoti ir numatyti ateities situacijas.

Daugelis žmonių prieš svarbų pokalbį ar pristatymą mintyse repetuoja, ką sakys, atsakinėja į įsivaizduojamus klausimus. Vidinis balsas taip pat padeda savikontrolei, pavyzdžiui, kai vakare sustabdome save nuo impulsyvaus sprendimo: „Nedaryk to, ryte gailėsies.“ Galiausiai per vidinį pasakojimą kuriame savo tapatybės istoriją – kas esame ir ką mums reiškia patirtos sėkmės ar nesėkmės.

Kai pagalbininkas tampa priešu

Problema prasideda, kai vidinis balsas įstringa ties viena tema ir virsta „šurmuliu“. Tuomet dėmesys nebevaldomai sukasi apie tą pačią situaciją, tampa sunku susikaupti darbe ar namuose. Toks mąstymas neretai persikelia ir į santykius – žmogus vis kalba apie savo rūpesčius, bet nebegirdi kitų.

Kross ir kiti tyrėjai pabrėžia, kad užsitęsęs „šurmulys“ nėra vien psichologinis nepatogumas. Nuolat kartojamos stresinės mintys palaiko pakeltą streso reakciją organizme, o tai siejama su didesne širdies ir kraujagyslių ligų, lėtinių uždegimų bei kai kurių vėžio formų rizika.

Mokslu pagrįsti valdymo būdai

Pasak Kross, gera žinia ta, kad egzistuoja moksliškai patikrintos strategijos, padedančios suvaldyti vidinį „šurmulį“. Viena iš jų – ritualai. Kai mintys atrodo nebekontroliuojamos, sąmoningas, pasikartojantis veiksmų planas suteikia tvarkos ir kontrolės pojūtį.

Ritualas – tai ta pačia seka nuolat atliekami veiksmai: pavyzdžiui, tam tikra ryto rutinos tvarka ar pasiruošimo susitikimui eiga. Tenisininkas Rafaelis Nadalis pripažįsta, kad sunkiausia jam – suvaldyti mintis aikštelėje, todėl per pertraukėles jis tiksliai ta pačia tvarka geria iš vandens butelių ir juos sustato.

Kross pabrėžia, kad nėra vieno visiems tinkančio metodo. Vienam labiau padeda ritualai, kitam – pokalbis su patikimu žmogumi, trečiam – aplinkos pakeitimas ar struktūruotas užrašų vedimas. Svarbiausia suvokti, kad vidinis „šurmulys“ nėra silpnumo požymis.

„Nuo šurmulio galvoje jūs nesate silpnesni. Jūs esate tiesiog žmogus“, – sako Ethan Kross. Šis supratimas – pirmas žingsnis ieškant būdų, kurie padėtų vidinį balsą paversti ne priešu, o sąjungininku.