Kaip sustangrinti suglebusią rankų odą? Sužinokite, kokie pratimai veiksmingiausi namuose
Daugelis žmonių susiduria su situacija, kai po žiemos pirmą kartą apsivelka marškinius trumpomis rankovėmis ar palaidinę ant petnešėlių ir pastebi, kad rankų išvaizda nebedžiugina taip, kaip anksčiau. Ši problema nėra atsitiktinė – ji turi kelias aiškias priežastis. Supratus jas, kur kas paprasčiau imtis tikslingų veiksmų ir pastebimai pagerinti žastų būklę net per gana trumpą laiką, pasitelkiant paprastus, reguliariai atliekamus pratimus ir kelis gyvenimo būdo pokyčius.
Viena pagrindinių glembančios odos priežasčių – natūralus odos senėjimas. Bėgant metams organizmas gamina vis mažiau kolageno ir elastino – baltymų, atsakingų už odos stangrumą ir elastingumą. Po oda esantis savotiškas „tinklas“ palaipsniui silpnėja, praranda tamprumą, todėl oda tampa mažiau elastinga ir lengviau suglemba, ypač tokiose jautresnėse vietose kaip žastai.
Kita labai svarbi priežastis – nusilpę raumenys. Trigalvis žasto raumuo, esantis rankos užpakalinėje dalyje, kasdienėje veikloje dažnai apkraunamas per mažai. Silpstant ir mažėjant šiam raumeniui, oda virš jo netenka tvirto „pagrindo“ ir pradeda kabėti. Net ir nedidelis, tačiau reguliarus raumenų stiprinimas gali akivaizdžiai pakeisti žastų formą ir pagerinti bendrą rankų kontūrą.
Trečioji dažna priežastis – svorio svyravimai. Staigus lieknėjimas arba dažnas svorio augimas ir kritimas sukelia odai didelį stresą. Ji išsitempia ir vėliau ne visada pajėgia sugrįžti į ankstesnę būklę, todėl praranda elastingumą. Vis dėlto gera žinia ta, kad, supratus šias priežastis, galima kryptingai veikti ir jau per kelias savaites pasiekti matomų pokyčių.
Norint sustangrinti žastus, nebūtina lankytis sporto salėje ar naudoti sudėtingą įrangą. Pakanka nedidelės erdvės namuose, tvirto kėdės ar lovos krašto, vandens butelio ar pasipriešinimo gumos ir, svarbiausia, pastovumo. Pratimus verta atlikti tris–keturis kartus per savaitę, skiriant jiems vos keliolika minučių.
Vienas veiksmingiausių trigalvio žasto raumens (tricepso) pratimų – atsispaudimai, kai rankos remiamos už nugaros. Atsisėdus ant tvirto paviršiaus krašto, rankas padėjus šalia klubų ir lėtai leidžiant kūną žemyn, aktyviai dirba žasto užpakalinė dalis. Lėtas, kontroliuojamas judesys leidžia pilnai pajusti raumenų įtampą ir formuoja dailesnę rankų liniją.
Kitas labai efektyvus pratimas – vadinamasis prancūziškas spaudimas gulint, kurį namuose galima atlikti ir su paprastu vandens buteliu. Gulint ant nugaros, rankos ištiesiamos aukštyn, tuomet lėtai lenkiamos per alkūnes ir svoris nuleidžiamas link kaktos ar viršugalvio. Taip apkraunami tricepsai, o taisyklingai ištiesiant rankas atgal – jie stiprinami ir formuojami.
Puikiai tinka ir rankų tiesimas atgal pasilenkus, naudojant pasipriešinimo gumą. Pasilenkus į priekį, alkūnės laikomos prispaustos prie liemens, o dilbiai ištiesiami atgal. Šis pratimas leidžia nuolat jausti raumens darbą per visą judesio amplitudę. Labai svarbu išlaikyti tiesią nugarą ir judesius atlikti lėtai, be skubėjimo.
Dar vienas naudingas ir dinamiškas pratimas – „boksavimasis su šešėliu“. Tai veikla, kuri ne tik stiprina rankų raumenis, bet ir gerina ištvermę, koordinaciją bei padeda sudeginti daugiau kalorijų. Smūgiuojant į įsivaizduojamą tašką priešais save, rankos dirba aktyviai, o judesys tampa ir energingas, ir funkcionalus.
Norint ilgainiui išvengti glembančių žastų, svarbi ir profilaktika. Mityba turi suteikti odai ir raumenims reikalingų „statybinių medžiagų“. Baltymai padeda palaikyti ir atkurti raumenų masę, o vitaminu C turtingi produktai skatina kolageno gamybą. Ne mažiau svarbus ir pakankamas vandens kiekis – jis padeda išlaikyti odos elastingumą ir sveiką išvaizdą.
Taip pat pravartu vengti staigių svorio pokyčių. Nuoseklus, lėtas lieknėjimas yra gerokai palankesnis odai nei greiti, bet trumpalaikiai rezultatai. Reguliarus judėjimas, subalansuota mityba ir kokybiškas poilsis padeda išlaikyti stabilesnį kūno svorį ir geresnę odos būklę.
Papildomą naudą suteikia ir sąmoninga odos priežiūra. Reguliarus žastų drėkinimas, masažas ar sausas šveitimas gerina kraujotaką, skatina odos atsinaujinimą ir padeda išlaikyti jos stangrumą. Šios priemonės ypač veiksmingos derinant jas su fiziniais pratimais ir sveika mityba.
Jeigu svajoji apie tvirtesnius žastus ir daugiau energijos kasdienybėje, nereikia laukti „tobulo“ momento. Keli paprasti, reguliariai atliekami pratimai, daugiau judėjimo dienos metu, subalansuota mityba ir šiek tiek dėmesio odos priežiūrai – ir jau po kelių savaičių gali pastebėti maloniai nuteikiančius pokyčius.
