Vitaminas D neduoda jokios naudos? Atskleista viena klaida, kurią daro beveik visi
Daugelis žmonių kasdien vartoja vitaminą D nė neįtardami, kad rezultatui didelę įtaką gali turėti viena paprasta detalė. Svarbiausia čia ne dozė, o vartojimo būdas – ypač tai, ar vitaminas geriamas nevalgius.
Žurnale Nutrients pažymima, kad vitaminas D yra riebaluose tirpus ir vandenyje tirpsta prastai. Todėl, norint geresnio įsisavinimo, jį rekomenduojama vartoti kartu su riebesniu maistu, pavyzdžiui, avokadais, alyvuogių aliejumi, kiaušiniais, jogurtu ar riešutais.
Kai kurių vitamino D preparatų įsisavinimui riebus maistas gali būti ypač svarbus. Tuo tarpu aliejaus pagrindu pagamintų papildų įsisavinimas gali mažiau priklausyti nuo to, ar vitaminas vartojamas su maistu, nes riebalai jau būna pačiame papilde.
Vis dėlto vitamino D vartojimas be maisto kai kuriems žmonėms gali sukelti skrandžio diskomfortą, ypač pykinimą.
Dažniausiai rekomenduojama vitaminą D vartoti ryte, ypač jei pusryčiai yra sočiausias dienos valgymas.
Vitaminą D galima vartoti ir vakare, tačiau jis gali slopinti melatonino poveikį ir daryti įtaką miego kokybei. Jei turite sunkumų užmiegant ar vargina nemiga, geriau vitaminą D rinktis ryte arba dienos pradžioje.
Taip pat galima vartoti padalytą dozę: pusę išgerti su pusryčiais, o likusią dalį – su pietumis ar vakariene. Svarbiausia – laikytis pastovumo.
Produktai, su kuriais vitaminą D patogu derinti dėl geresnio įsisavinimo:
Kiaušiniai – ypač trynys, nes jame yra naudingų riebalų, kurie gali padėti organizmui geriau įsisavinti vitaminą D. Kiaušinius galima derinti su alyvuogių aliejumi ar avokadu.
Riešutai ir sėklos – moliūgų sėklos, čia sėklos, migdolai ar anakardžiai turi riebalų ir magnio, kurie siejami su geresniu vitamino D pasisavinimu.
Jogurtas – tai ne tik riebalų šaltinis, bet ir produktas, kuriame gali būti vitamino K ir magnio, svarbių kalcio apykaitai.
Alyvuogių aliejus ir avokadas – suteikia organizmui naudingų riebalų, galinčių padėti efektyviau įsisavinti vitaminą D.
