Pamirškite pilvo pūtimą: šis paprastas gėrimas ryte padės jūsų žarnynui
Avižų vanduo – tai paprastas gėrimas, gaminamas avižinius dribsnius užpylus vandeniu ir palikus kelioms valandoms. Dažnai teigiama, kad jis „iššluoja toksinus“ iš žarnyno, tačiau realybėje jo nauda labiau siejama su virškinimo sistemos palaikymu ir lengvesniu maisto virškinimu. Tam daugiausia įtakos turi avižose esantis tirpusis skaidulų komponentas. Daliai žmonių šis gėrimas suteikia lengvumo pojūtį ir padeda nuraminti pilvą, todėl dažniausiai rekomenduojama jį gerti ryte, nevalgius.
Svarbiausias vaidmuo čia tenka skaiduloms. Būtent jos lemia, kad gėrimas gali būti jaučiamas kaip švelnesnis virškinimo sistemai: po jo skrandis neapsunksta taip, kaip po sočių pusryčių. Kai kuriems žmonėms tai padeda ramiau pradėti dieną ir sumažina diskomfortą.
Avižų vanduo taip pat gali padėti ilgiau jaustis sotiems, nes tirpiosios skaidulos lėtina skrandžio ištuštinimą. Dėl to alkis negrįžta taip greitai, o noras užkandžiauti bet kuo pasitaikius gali sumažėti. Kitas aspektas – žarnyno veikla. Jei organizmas avižas toleruoja gerai, šis gėrimas gali prisidėti prie reguliaresnio tuštinimosi ir geresnės virškinimo savijautos. Tai nėra stebuklinga „valymo“ priemonė, tačiau gali būti naudinga, kai mityboje trūksta skaidulų ir skysčių.
Verta paminėti ir galimą avižų poveikį cukraus kiekiui kraujyje bei cholesterolio rodikliams. Avižiniai produktai dažnai siejami su palankesne angliavandenių apykaita ir lipidų profiliu dėl beta gliukanų. Vis dėlto vien avižų vanduo sveikatos iš esmės nepakeis, jei bendra mityba ir gyvenimo būdas išlieka prasti.
Šis gėrimas tinka ne visiems. Jei žarnynas jautrus, dažnai vargina pilvo pūtimas arba organizmas prastai reaguoja į didesnį skaidulų kiekį, po avižų vandens gali pasireikšti pilvo gurguliavimas, dujų kaupimasis ar diskomfortas. Atsargūs turėtų būti ir sergantieji celiakija ar turintys ryškią jautrumo glitimui formą, nes įprastos avižos neretai būna užterštos glitimu.
Mūsų portaluose pateikiama informacija yra skirta informavimo ir švietimo tikslams ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Prieš priimdami su sveikata susijusius sprendimus, pasitarkite su specialistu.
