Telefonas tyliai keičia jūsų smegenis: mokslininkai įspėja apie poveikį, kurio daugelis net nepastebi

Vos per keliolika metų išmanusis telefonas tapo pagrindiniu vartais į internetą. Jei anksčiau iš telefono jungėsi vos penktadalis žmonių, dabar tai daro apie 91 proc. suaugusiųjų. Kartu išaugo ir ekrano laikas: dalis tyrimų rodo, kad medijomis bendrai bendraujame net iki 11 valandų per dieną.

Toks nuolatinis ryšys nėra nekaltas įprotis. Vis daugiau mokslinių darbų rodo, kad telefonas keičia mūsų smegenų veiklą ir emocinę būseną, didina liūdesį, nerimą ir sunkina susikaupimą.

Dopaminas ir begalinės smulkių malonumų porcijos

Mūsų smegenyse svarbų vaidmenį atlieka neuromediatorius dopaminas, susijęs su motyvacija, malonumu ir mokymusi iš atlygio. Dopamino sistemos evoliuciškai skirtos skatinti naudingą elgesį – valgymą, seksą, socialinį bendravimą.

Kiekvienas pranešimas, patiktukas ar juokingas vaizdo įrašas telefone duoda nedidelį dopamino „dūžį“. Šie impulsai kartojasi dešimtis ar šimtus kartų per valandą ir stiprina atitinkamus neuronų ryšius, todėl ranka pati siekia telefono net tada, kai to nenorime.

Problema ta, kad nuolatinis dopamino bombardavimas daro kasdienes patirtis nuobodesnes. Tyrimai su gyvūnais rodo: jei prieš pateikiant naują, įdomią aplinką skiriami dopaminą stimuliuojantys preparatai, smegenų plastiškumas joje sumažėja. Panašiai ir žmogui – realus gyvenimas ima atrodyti blankus šalia nesibaigiančio trumpų pramogų srauto ekrane.

Dėmesio stoka, nerimas ir nuotaikų svyravimai

Augantis telefonų naudojimas siejamas su trumpesniu dėmesio išlaikymu ir vadinamuoju atidėto atlygio nuvertinimu – kai tampa sunku laukti naudos ateityje ir norisi visko „čia ir dabar“. Tai kerta per mokymąsi, darbą ir santykius.

Dideli stebimieji tyrimai rodo, kad jaunuoliai, prie ekranų praleidžiantys 7 ir daugiau valandų per dieną, maždaug du kartus dažniau turi depresijos ar nerimo simptomų nei saikingesni naudotojai. Paaugliai, kasdien telefone praleidžiantys apie 5 valandas, reikšmingai dažniau turi savižudybės rizikos veiksnių.

Socialiniai tinklai skatina nuolatinį save lyginimą su kitais ir baimę kažką praleisti. Tai verčia dar dažniau tikrinti ekraną ir uždaro į nerimo bei trumpalaikių dopamino pliūpsnių ratą.

Ar jau esate priklausomi ir ką daryti?

Priklausomybė dažniausiai apibrėžiama kaip kompulsyvus elgesys, tęsiamas nepaisant žalos. Mokslininkai siūlo penkis požymius, pagal kuriuos verta įvertinti santykį su telefonu: stiprūs potraukiai, nuotaikos svyravimai dėl naudojimo, vis ilgesnis laikas prie ekrano, nerimas ar irzlumas be telefono ir nesėkmingi bandymai jo atsisakyti.

Jei atpažįstate save bent keliose srityse, nereiškia, kad esate „beviltiški“, bet tai signalas imtis pokyčių. Smegenys išlieka plastiškos, tad įpročius galima perprogramuoti.

Efektyviausi tyrimais pagrįsti būdai – riboti laiką, kai telefonas apskritai prieinamas (pavyzdžiui, tik kelios aiškiai apibrėžtos valandos per dieną), fiziškai apsunkinti patekimą į „trigerines“ programėles ir sumažinti telefono patrauklumą: pilkų tonų ekranas, jokios socialinės žiniasklaidos naktį, telefonas ne prie lovos ir ne kaip žadintuvas.

Jau 2018 metais atliktas eksperimentas parodė, kad studentai, socialiniams tinklams per dieną skyrę iki 30 minučių, po kelių savaičių jautė mažesnį nerimą ir vienišumą. Tai rodo, kad net santykinai nedideli pokyčiai gali pastebimai pagerinti savijautą.

Kol nėra griežtesnio programėlių reguliavimo, didžiausia atsakomybė tenka patiems vartotojams. Suprasdami, kaip telefonas veikia mūsų smegenis, galime sąmoningai kurti sveikesnį santykį su skaitmeniniu pasauliu.