Daugelis žmonių mano, kad norint pradėti įveikti depresiją, būtina kreiptis į terapeutą, vartoti vaistus arba iš esmės pakeisti savo gyvenimo aplinką. Tačiau mūsų tyrimas rodo, jog nedideli, praktiškų įgūdžių mokymuisi skirti žingsniai gali lemti pamatuojamą depresijos simptomų sumažėjimą.
2024 m. mano komanda socialiniuose tinkluose kreipėsi į psichikos sveikatos specialistus su klausimu: jei gautumėte 500 depresiją patiriančių žmonių ir jie galėtų skirti jums tik 10 minučių dėmesio, kaip panaudotumėte tą laiką?
Iš viso sulaukėme 66 atsakymų iš įvairių pasaulio šalių. Juos atsiuntė mokslininkai, psichikos sveikatos programėlių kūrėjai, populiarūs „YouTube“ turinio kūrėjai ir studentai.
Iš šių pasiūlymų atrinkome, mūsų vertinimu, 12 perspektyviausių idėjų, kurias išplėtojome ir griežtai patikrinome viename didžiausių kada nors atliktų atsitiktinių imčių kontroliuojamų psichikos sveikatos intervencijų tyrimų.
Šios 12 vadinamųjų „vienos sesijos intervencijų“ buvo labai įvairios. Vienos rėmėsi moksliškai pagrįstais, tradicinėje psichoterapijoje taikomais principais, kitos buvo visiškai naujos.
Viena iš jų naudojo generatyvinio dirbtinio intelekto pagrindu sukurtą išraiškingojo rašymo užduotį. Kita pasitelkė įkvepiančią Tailando draudimo reklaminę istoriją, kuri parodė, kaip nedidelė pagalba kitiems gali suteikti gyvenimui daugiau prasmės.
Kiekviena intervencija truko mažiau nei 10 minučių ir buvo visiškai savarankiška – dalyviai ją atliko patys, be specialisto pagalbos.
Tyrime atsitiktinai priskyrėme 7 505 suaugusiuosius iš JAV vienai iš 12 vienos sesijos intervencijų arba kontrolei, per kurią jie paprasčiausiai skaitė informaciją apie upėtakius.
Dalyviai atsakė į klausimus apie savo savijautą iškart po užduoties ir pakartotinai – praėjus mėnesiui. Kiekvienas asmuo intervenciją (arba kontrolinę užduotį) atliko tik vieną kartą.
Beveik visos intervencijos iškart po atlikimo dalyviams suteikė daugiau vilties ir motyvacijos keisti gyvenimą į gerąją pusę. Tačiau po mėnesio aiškų depresijos simptomų sumažėjimą lėmė tik dvi programos – „Interaktyvus kognityvinis pervertinimas“ ir „Dėmesio sutelkimas“.
Šis mėnesį trunkantis poveikis vidutiniškai buvo nedidelis – maždaug 4 procentiniais punktais didesnis depresijos sumažėjimas pagal standartinę skalę, lyginant su kontrole. Vis dėlto net ir tokie, iš pirmo žvilgsnio nedideli vidutiniai efektai gali turėti realios reikšmės, ypač atsižvelgiant į tai, kad šios programos yra nemokamos, labai trumpos ir gali pasiekti milžinišką žmonių skaičių visame pasaulyje.
Kodėl tai svarbu?
Depresija kasmet stipriai paveikia apie 332 milijonus žmonių visame pasaulyje. Nors moksliškai pagrįsti gydymo būdai, tokie kaip psichoterapija, yra veiksmingi, ilgalaikė profesionali priežiūra daugeliui nėra prieinama dėl įvairių kliūčių – paslaugų trūkumo, kainos, stigmos ir kitų barjerų.
Mūsų tyrimas – pirmasis, parodęs, kad vienos sesijos intervencijos gali lemti mėnesį išliekantį depresijos simptomų sumažėjimą suaugusiesiems.
Mūsų komandos tikslas, tiriant vienos sesijos intervencijas, labai aiškus: jei pavyks susisteminti ir sutraukti svarbiausius veiksmingų psichologinio gydymo metodų elementus į trumpas, vartotojui patogias programas, daug daugiau žmonių galės tinkamu metu gauti moksliškai pagrįstą pagalbą.
Šių intervencijų tikslas nėra pakeisti terapeutus ar psichiatrus. Greičiau – suteikti patikimą alternatyvą tiems, kurie kitaip visai negautų jokios pagalbos. Vienos sesijos intervencijos taip pat gali papildyti tradicinį gydymą, pavyzdžiui, žmonėms, kurie laukia eilėje pas specialistą.
Kas toliau?
Identifikavę veiksmingas vienos sesijos intervencijas depresijai mažinti, pirmiausia siekiame kuo plačiau paskleisti žinią, kad tokios trumpos, įrodymais pagrįstos pagalbos priemonės internete yra prieinamos nemokamai.
Vienas iš mūsų partnerių – „Koko“ komanda, sukūrusi efektyviausią intervenciją šiame tyrime – yra parengęs nemokamas 5–10 minučių trukmės programas įvairiems psichikos sveikatos sunkumams spręsti.
Taip pat yra galimybė išbandyti visas 12 mūsų ištestuotų vienos sesijos intervencijų. Kiekvienos jų veiksmingumas išsamiau aprašytas moksliniame straipsnyje.
Mūsų komanda toliau tyrinėja vienos sesijos intervencijas ir aiškinasi, kaip jas geriausia taikyti įvairiuose kontekstuose – socialiniuose tinkluose, mokyklose, laukiančiųjų eilėse pas terapeutus ir kt. Mūsų bendradarbiai analizuoja, kaip dirbtinis intelektas galėtų padėti šias intervencijas padaryti dar įtraukesnes ir geriau pritaikytas skirtingų žmonių poreikiams.
Daugeliui žmonių depresija gali sudaryti įspūdį, kad kontroliuoti savo mintis ir jausmus yra neįmanoma. Šis tyrimas rodo, kad vos 10 minučių, skirtų įrodymais pagrįstiems įgūdžiams išmokti, gali tapti svarbiu pirmu žingsniu ilgesnio laikotarpio pagerėjimo link.
