Mėgstate naktį būti aktyvūs? Mokslininkai perspėja: jūsų širdis kenčia labiau nei manote

5 min. skaitymo

Iš pirmo žvilgsnio tai gali skambėti netikėtai, tačiau didelės apimties tyrimas parodė, kad žmonės, kurie yra aktyvesni vėlai vakare – tuo metu, kai dauguma jau ilsisi arba miega – turi prastesnę bendrą širdies ir kraujagyslių sveikatą nei vidutinis gyventojas.

„Tai nereiškia, kad naktinės pelėdos yra pasmerktos“, – sako tyrimo vadovas, Brigham and Women’s ligoninės ir Harvardo medicinos mokyklos mokslinis bendradarbis Sina Kianersi.

„Pagrindinė problema – nesutapimas tarp vidinio biologinio laikrodžio ir įprastinio dienos ritmo. Tai apsunkina galimybę laikytis širdžiai palankių įpročių.“

Pasak Kianersi, tai galima ištaisyti. Pats save jis vadina „šiek tiek naktine pelėda“ ir sako, kad apie 19–20 valandą vakaro jaučia žymų „analitinio mąstymo“ pagyvėjimą.

Širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Valstijose.

Amerikos širdies asociacija išskiria aštuonis pagrindinius veiksnius, kurių turėtų laikytis kiekvienas, norintis išsaugoti gerą širdies sveikatą: didesnį fizinį aktyvumą, rūkymo vengimą, pakankamą miegą, sveiką mitybą bei kraujospūdžio, cholesterolio, cukraus kiekio kraujyje ir kūno svorio kontrolę.

Kaip prie to prisideda vadinamosios naktinės pelėdos?

Čia svarbiausias vaidmuo tenka cirkadiniam ritmui – mūsų pagrindiniam biologiniam laikrodžiui. Jis veikia maždaug 24 valandų ciklu ir reguliuoja ne tik tai, kada jaučiamės mieguisti ar žvalūs, bet ir sinchronizuoja organų sistemas, veikdamas širdies ritmą, kraujospūdį, streso hormonus ir medžiagų apykaitą.

Kiekvieno žmogaus cirkadinis ritmas šiek tiek skiriasi. Ankstesni tyrimai jau buvo parodę, kad naktinės pelėdos dažniau turi sveikatos problemų ir rizikos veiksnių – pavyzdžiui, dažniau rūko, yra mažiau fiziškai aktyvios – palyginti su žmonėmis, kurie eina miegoti ir keliasi „įprastesniu“ metu, pasakoja Kianersi.

Siekdama išsiaiškinti daugiau, Kianersi vadovaujama komanda analizavo daugiau nei 300 000 vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų duomenis iš Jungtinės Karalystės biobanko – didžiulės sveikatos duomenų bazės, kurioje taip pat fiksuojami žmonių miego ir būdravimo įpročiai.

Maždaug 8 procentai dalyvių patys save priskyrė naktinėms pelėdoms – žmonėms, kurie fiziškai ir protiškai aktyviausi vėlyvą popietę ar vakarą ir įprastai eina miegoti gerokai vėliau nei dauguma.

Apie ketvirtadalį apklaustųjų buvo „vyturiai“ – geriausiai besijaučiantys dienos šviesoje ir einantys miegoti gana anksti. Likusieji pateko į vidutinę, tarpinę grupę.

Per 14 metų stebėsenos laikotarpį nustatyta, kad naktinės pelėdos turėjo 16 procentų didesnę pirmojo širdies smūgio ar insulto riziką, palyginti su vidutine tiriamųjų grupe.

Naktinėms pelėdoms, ypač moterims, taip pat buvo būdinga prastesnė bendra širdies ir kraujagyslių sveikata, vertinant pagal minėtus aštuonis Amerikos širdies asociacijos kriterijus, trečiadienį žurnale Journal of the American Heart Association paskelbė tyrėjai.

Pagrindinės prastesnės būklės priežastys – nesveiki įpročiai: rūkymas, nepakankamas miegas ir nesubalansuota mityba.

„Galiausiai viskas susiveda į problemą, kai naktinė pelėda bando gyventi vyturio ritmu. Ji keliasi anksti į darbą, nes taip nustatytos darbo valandos, tačiau tai gali visiškai neatitikti jos vidinio biologinio laiko“, – aiškina Šiaurės Vakarų universiteto mokslininkė Kristen Knutson, vadovavusi naujausioms Amerikos širdies asociacijos rekomendacijoms apie cirkadinius ritmus, bet šiame tyrime nedalyvavusi.

Pasak jos, tai veikia ne tik miegą.

Pavyzdžiui, medžiagų apykaita per parą kinta kartu su insulino gamyba, kuris padeda maistą paversti energija. Dėl to naktinei pelėdai gali būti sunkiau tinkamai „apdoroti“ gausius pusryčius labai anksti ryte, kai jos organizmui tai vis dar yra biologinė naktis, sako Knutson. Be to, jei žmogus dažnai vakarais ar naktimis būna ne namuose, jam dažniau tenka rinktis iš mažiau sveikų maisto produktų.

Kalbant apie miegą, net jei nepavyksta kasnakt miegoti idealių bent septynių valandų, tiek Knutson, tiek Kianersi pabrėžia, kad labai svarbu stengtis laikytis pastovaus miego ir kėlimosi laiko.

Tyrimo autoriai negalėjo tiksliai įvertinti, ką naktinės pelėdos veikia tuo metu, kai dauguma jau miega. Vis dėlto Kianersi sako, kad vienas geriausių žingsnių, siekiant apsaugoti širdies sveikatą – tiek naktinėms pelėdoms, tiek visiems kitiems – yra visiškai mesti rūkyti.

„Susitelkite į pagrindus, o ne į tobulumą“, – pabrėžia jis. Tai patarimas, tinkamas kiekvienam.

Dalintis straipsniu
Komentarų: 0

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *

Rekomenduojami Video