Vaistinės vitaminas D toli gražu ne visada atlieka savo funkciją, ir tam yra kelios priežastys, aiškina šeimos gydytoja, endokrinologė, prevencinės integratyviosios medicinos gydytoja, dietologė ir mitybos specialistė Anastasija Samoilova. Kodėl kapsulės iš vaistinės gali neveikti ir kaip trūkstamą vitamino D kiekį papildyti maistu?
Vitamino D papildai iš tiesų užima vienas pirmųjų pozicijų tarp maisto papildų, ypač žiemą ir pavasarį. Pagrindinė šio populiarumo priežastis – tai, kad vitaminas D organizme sintetinamas tik veikiant saulės spinduliams. Dėl ilgų žiemų, saulės trūkumo ir dažnų apsiniaukusių dienų organizmui neretai ima stigti šios svarbios medžiagos.
Tokiu atveju didėja susidomėjimas papildomais vitamino D šaltiniais, nes jo stoka pasireiškia nemaloniais simptomais: silpnumu, susilpnėjusia imunine sistema, bloga nuotaika ir net sezonine depresija.
Be to, vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, gerinant odos būklę, stiprinant imunitetą ir mažinant lėtinių ligų riziką. Daugelis gydytojų rekomenduoja vartoti vitaminą D rudenį ir žiemą dėl to, kad didžioji dalis mūsų šalies gyventojų gyvena regionuose, kuriuose saulės spinduliuotė yra menka, o mitybos įpročiai retai kada gali savarankiškai kompensuoti šio elemento trūkumą.
Kodėl vitaminas D gali neveikti
Pagrindinės priežastys, kodėl vaistinės vitamino D formos ne visada duoda laukiamą efektą, susijusios su keliais veiksniais.
Pirma priežastis – per maža standartinių preparatų dozė. Dalis papildų turi tik 400–800 TV vitamino D, o tai yra per mažai ryškaus deficito kompensavimui, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ar gyvenantiems šiauriniuose regionuose.
Antra priežastis – trūksta kitų vitaminų ir mineralų. Vitaminas D geriau pasisavinamas kartu su magniu, cinku, vitaminais K ir A. Jei organizmui stinga šių medžiagų, vitamino D vartojimo efektyvumas smarkiai mažėja.
Trečia priežastis – papildų kokybės praradimas laikymo ir transportavimo metu. Kai kurie preparatai praranda aktyvumą, kiti neatitinka etiketėje nurodyto veikliosios medžiagos kiekio.
Ketvirta priežastis – individualios organizmo ypatybės ir netoleravimas. Kiekvieno žmogaus organizmas vitaminą D pasisavina skirtingai. Tokių veiksnių kaip genetika, amžius, kūno svoris ir lėtinės ligos derinys gali mažinti vaistinių preparatų efektyvumą.
Yra ir dar vienas svarbus aspektas, apie kurį dažnai pamirštama: jei sutrikusi tulžies apykaita ir tulžies nutekėjimas, vitaminas D, būdamas riebaluose tirpus, beveik nepasisavinamas. Esant tulžies takų problemoms, maisto papildai su vitaminu D bus menkai veiksmingi, todėl šį veiksnį būtina įvertinti.
Nuo ko pradėti? Patikrinkite vitamino D lygį
Siekdami, kad vitamino D vartojimas būtų veiksmingas, pirmiausia turėtumėte pasitikrinti jo kiekį kraujyje. Tiksliausias tyrimo metodas – kraujo tyrimas, nustatantis 25(OH)D koncentraciją.
Optimalus vitamino D lygis suaugusiajam laikomas 30–60 ng/ml. Jei rodiklis mažesnis nei 20 ng/ml, tai rodo ryškų deficitą, kurį būtina kuo greičiau koreguoti prižiūrint gydytojui.
Natūralūs vitamino D šaltiniai maiste
Alternatyva vaistinės preparatams gali būti natūralūs vitamino D šaltiniai. Rekomenduojama įtraukti į racioną šiais produktais praturtintą maistą: riebi žuvis: lašiša, silkė, skumbrė, ungurys, upėtakis, paltusas, ikrai: juodieji ir raudonieji, grybai: austrių, pievagrybiai, „šitake“ (ypač džiovinti), kiaušiniai: ypač tryniai, pieno produktai: sviestas, sūris, riebus pienas.
Reikėtų prisiminti, kad vitaminas D geriau pasisavinamas kartu su riebalais, todėl jį patartina vartoti su tokiais produktais kaip riebi žuvis, sviestas, riešutai ar kiti sveikieji riebalai.
Ką daryti, jei nustatytas deficitas?
Jei tyrimai parodė vitamino D deficitą, gydytojas gali paskirti specialius kompleksinius papildus arba vitamino D injekcijas į raumenis, kurios greitai padidina jo lygį organizme. Tačiau šios priemonės taikomos tik gydytojui rekomendavus ir prižiūrint.
Labai svarbu palaikyti tinkamą vitamino D lygį visus metus: dažniau būti gryname ore, saikingai mėgautis saulės spinduliais, sveikai ir įvairiai maitintis, vengti žalingų įpročių.
Vitamino D ypač reikia žiemą ir pavasarį, kai saulės šviesos trūksta. Į jo papildymą būtina žiūrėti atsakingai: pasitikrinkite vitamino D kiekį kraujyje, įvairinkite mitybą ir, jei reikia, vartokite kokybiškus papildus. Tačiau turėkite omenyje – vitaminas D nėra visų problemų sprendimas, bet tinkamai vartojamas jis gali reikšmingai pagerinti savijautą ir sustiprinti sveikatą.
