Gydytojas įvardijo, kas iš tiesų sendina odą: dauguma dėmesį skiria visai ne tam

Odos priežiūros industrija kasmet uždirba dešimtis milijardų eurų, tačiau didelė dalis pažadų apsiriboja tik paviršiumi. Vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad tai, kaip atrodo mūsų oda, daug labiau priklauso nuo to, kas vyksta organizmo viduje, o ne nuo kosmetikos lentynos turinio.

Skubiosios pagalbos gydytojas Alexas, beveik dešimtmetį dirbantis ligoninėje, pastebi, kad panašaus amžiaus žmonės gali atrodyti visiškai skirtingai. Pasak jo, lemiamas veiksnys dažniausiai yra gyvenimo būdas, o ne genetika.

Baltymai, miegas ir judėjimas

Oda nuolat atsinaujina, todėl jai būtini baltymai. Iš maiste esančių amino rūgščių organizmas sintetina kolageną ir elastiną, kurie užtikrina odos stangrumą ir tamprumą. Jei baltymų trūksta, pirmiausia jie skiriami širdžiai, smegenims ir raumenims, o oda lieka paskutinėje eilėje.

Ne mažiau svarbus ir miegas. Gilaus miego metu pagerėja kraujotaka odoje, suaktyvėja audinių ir DNR atsinaujinimas, išsiskiria augimo hormonas. Lėtinis miego trūkumas kelia kortizolio lygį, silpnina odos barjerą, skatina uždegimą ir siejamas su didesne nutukimo, diabeto bei širdies ligų rizika.

Judėjimas – tiek jėgos treniruotės, tiek paprastas vaikščiojimas – taip pat tiesiogiai veikia odos būklę. Raumenys fizinio krūvio metu išskiria molekules, mažinančias uždegimą, o gera kraujotaka padeda odą aprūpinti deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Mityba, cukrus ir žalingi įpročiai

Stabilus cukraus kiekis kraujyje ypač svarbus kolagenui. Dažni gliukozės šuoliai skatina glikacijos procesą – cukraus molekulės jungiasi su baltymais ir sudaro junginius, kurie kietina kolageną. Taip oda greičiau suglemba ir raukšlėjasi.

Daržovėmis, vaisiais, ankštiniais, riešutais ir žuvimi grįsta mityba aprūpina organizmą vitaminu C, cinku, vitaminu A, vitaminu E ir augaliniais polifenoliais. Šios medžiagos būtinos kolageno sintezei, žaizdų gijimui ir apsaugai nuo oksidacinio streso, todėl gerina ne tik odos, bet ir viso organizmo būklę.

Smarkiausiai odą žalojantys įpročiai – rūkymas ir alkoholis. Rūkymas siaurina kraujagysles, didina oksidacinį stresą ir spartina gilias raukšles bei pilką veido atspalvį. Alkoholio vartojimas skatina dehidrataciją, trikdo miegą, didina uždegimą ir apkrauna kepenis, todėl oda praranda elastingumą ir skaistumą.

Stresas, vanduo ir SPF

Lėtinis stresas kelia kortizolio lygį, kuris slopina naujo kolageno gamybą ir skatina esamo irimą. Be to, blogėja miegas, imunitetas ir didėja ligų rizika. Reguliarus fizinis aktyvumas, sąmoningumo praktikos ir socialiniai ryšiai padeda suvaldyti šią grandinę.

Pakankamas skysčių kiekis nepanaikins raukšlių, tačiau užtikrina ląstelių tūrį, fermentų veiklą ir stipresnį odos barjerą. Dehidratuota oda tampa šiurkštesnė, labiau linkusi į sudirgimą, blogiau saugo nuo aplinkos veiksnių.

Galiausiai, stipriausias išorinis veiksnys, lemiantis odos senėjimą, yra saulė. Ultravioletiniai spinduliai pažeidžia DNR, ardo kolageną ir elastiną, skatina pigmentines dėmes bei didina odos vėžio riziką. Manoma, kad fotosenėjimas sudaro iki 80 proc. matomo veido odos senėjimo.

Kasdienis plataus spektro kremo nuo saulės, kurio apsauga 30–50 SPF, naudojimas veidui, kaklui ir rankoms laikomas efektyviausia moksliškai pagrįsta priemone, lėtinančia odos senėjimą. Kadangi nuo saulės besisaugantiems žmonėms dažnai trūksta vitamino D, gydytojai rekomenduoja jį papildyti maisto papildais.